xo腿型最有效的矫正方法 小腿外翻怎么矫正
所谓的XO腿往往被描述为X腿和O腿的混合体 。它的主要特点是膝关节可以并拢,踝关节内侧髁也可以并拢,但小腿中间有一个很大的空间隙,小腿中间的大腓肠肌距离较远 。这个描述确实可以解释XO腿的姿势和概念,但是不够准确 。
【xo腿型最有效的矫正方法 小腿外翻怎么矫正】
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什么是X型腿 X型腿是指同时具有X型腿和O型腿特征的下肢功能障碍 。X型腿首先有X型腿的特点:大腿内收内旋,具有典型的膝扣特征 。同时,小腿相对于膝关节的外旋抵消了对应于X形腿的小腿的内旋 。表面上小腿相对全身处于中立位置,没有内外八字等问题 。但实际上小腿是相对于膝关节处于外旋状态,所以中间小腿应该靠在一起的部位有明显的“O”形间隙 。简单来说,XO型腿其实就是:膝关节以上内收,膝关节以下内旋,外旋,一旦从大腿到小腿内外,腿看起来是正的,但实际上是比较复杂的关节畸形 。
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【/s2/】X型腿的成因【/S2/】我们认为,X型腿在形成之初应该是典型的X型腿:膝屈、大腿内收内旋、小腿外展、脚内旋 。这种情况主要与踝关节背屈不足、臀大肌和臀中肌力量差、髋内收肌紧张、股二头肌紧张、日常生活习惯等原因有关 。在这种情况下,如果擅自对X型腿实施错误的应对方法,只是强行闭合外展小腿,伸直内旋的鞋底,而不是从臀部甚至核心纠正问题,小腿和脚会相对于膝关节再次变形 。这样,膝盖和脚踝确实可以靠得很近,但却产生了更复杂的XO形腿 。
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【/s2/】X-O腿矫正策略【/S2/】我们认为针对X-O腿问题,应从踝、膝、髋、核心同时矫正大腿内收内旋和小腿相对膝关节的外旋 。具体策略如下:1 .以轻微的内八字放松拉伸腓肠肌和比目鱼肌,在踝关节中立位状态下加强胫骨前、后肌的力量,提高踝关节背屈幅度;并放松拉伸腓骨肌群,改善足部相对旋后的问题,必要时应用手法手法 。2.放松拉伸腘绳肌,缓解其张力,提高膝关节活动度 。3.松解拉伸髋内收肌,为大腿内收内旋的解决创造条件;松弛和拉伸阔筋膜张肌 。4.加强臀大肌和臀中肌的力量,将髋、膝关节的力线拉回正常轨迹 。5.加强内侧腘绳肌和髋内收肌的力量,改善小腿相对膝关节的外旋问题 。6.在保证姿势正确的情况下,进行瑞士球深蹲哑铃推、哑铃弓步推、哑铃跨步等功能整合训练 。,从而系统地解决XO腿问题 。
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