老年痴呆怎样锻炼脑子 老年痴呆怎么办
到了40岁以后 ， 人体的新陈代谢逐渐变慢 ， 脑细胞的功能也下降 ， 导致人的记忆力和反应力进一步降低 。再加上定位能力和身体协调性不如以前 ， 很容易疲劳 。一旦过了60岁 ， 大脑就会像钟表一样萎缩 ， 每年最多萎缩15% 。大脑的衰老是不可抗拒的 ， 但是通过前期养成良好的生活习惯 ， 做一些积极的运动 ， 刺激神经元之间的联系 ， 可以延缓衰老的过程 。那么如何延缓老年痴呆症 ， 正确训练大脑防止衰老呢！
【老年痴呆怎样锻炼脑子 老年痴呆怎么办】还记得六首“护脑歌”吗
“防止大脑老化的关键是不断开发和使用大脑 。”耿超形象地说 ， 大脑就像一块铁 ， 长时间不用就会生锈 。如果你经常打磨它 ， 铁锈就会减少 。想要保护大脑 ， 科学的饮食、生活、运动尤为重要 。不妨背一下下面这首“护脑歌” 。
高纤维低脂肪促进新陈代谢 ， 鸡蛋肉必不可少 。美国研究发现 ， 高纤维低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老 ， 预防老年痴呆症 。果蔬和粗粮不仅富含膳食纤维 ， 还富含维生素和抗氧化剂 。草莓、蓝莓、菠菜、洋葱都是不错的选择 。豆类和坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂 ， 可以促进脑细胞的新陈代谢 ， 有助于减缓大脑损伤和衰老 。所以每天最好吃一把核桃、杏仁等坚果 。值得提醒的是 ， 富含胆固醇和胆碱的鸡蛋和肉类是大脑运作的必需品 。你应该每天吃一个鸡蛋和适量的肉 。
绿茶是抗氧化的 ， 它的糖分和盐分应该不高 。美国约翰·霍普金斯大学的研究证实 ， 红酒中含有多酚 ， 有助于提高大脑的认知功能 。绿茶还富含多酚 ， 还含有茶氨酸这种活性物质 ， 能有效清除自由基 ， 减缓大脑衰老 。耿建议每个人每天都可以喝一杯红酒或绿茶 。需要注意的是 ， 高钠高糖对大脑的认知和记忆功能是有害的 。生活中最好清淡饮食 ， 少喝甜饮料 。
太极拳健身操 ， 有氧运动是不可或缺的 。有氧运动可以促进血液循环 ， 给大脑带来更多的氧气 ， 提高大脑的思维能力 。加拿大的研究也表明 ， 有氧运动还可以增加大脑中海马体的面积 ， 海马体是影响学习和记忆功能的重要区域 。耿超建议 ， 每周至少做两次有氧运动 ， 每次至少30分钟 。散步、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等 。可以做到 。上班族不能以太忙没时间锻炼为借口 。午饭或下班后 ， 去公园或小区楼下散步 ， 每天可以走6000步 。此外 ， 我们被鼓励尝试不同类型的运动 ， 如太极拳 ， 健美操 ， 交际舞等 。
练字画图 ， 动动手指最重要 。在人类的进化过程中 ， 越是发达的功能 ， 它们在大脑皮层中所占的面积就越大 ， 尤其是手指运动中枢 ， 占大脑皮层运动区的1/3 ， 远远大于其他器官负责运动的面积 。所以 ， 多做织毛衣、演奏乐器等手指动作 ， 不仅可以让手更灵活 ， 还可以让大脑反应更灵敏 。练字 ， 学画 ， 写日记等 。注意手掌的统一 ， 有利于镇定心神 ， 激活脑神经细胞 ， 延缓记忆力衰退 。
多读书看报 ， 心情好交朋友 。英国的研究表明 ， 经常看电视会增加20%的认知障碍风险 ， 而阅读可以降低5%的风险 。耿超说 ， 阅读行为 ， 比如读书看报 ， 可以让人心情变好 ， 促进神经细胞之间更多的连接 ， 让原本处于静止状态的连接活跃起来 。此外 ， 愉快的社交也有利于保持大脑年轻 。美国哈佛大学研究发现 ， 与不爱社交的人相比 ， 经常社交的人记忆力下降速度慢两倍 。
吃早餐睡个好觉 ， 养成规律 ， 无忧无虑 。耿童超说 ， 大脑有自己的生物节律 。生活规律 ， 按时吃饭睡觉对大脑健康非常重要 。不经常吃早餐的人 ， 由于缺乏营养和能量 ， 大脑无法正常运转 ， 随着时间的推移 ， 记忆功能会下降 。此外 ， 伦敦大学的研究表明 ， 每天睡眠不足6小时会加速认知能力的下降 ， 影响推理和语言能力 。
积极应对大脑老化
大脑保护可以帮助我们延缓衰老 ， 但终究无法阻止衰老 。耿超说 ， 如果我们用平和的心态和科学的方法对待大脑老化 ， 必要时积极治疗 ， 就不会对此过于担心 。
30岁到50岁 ， 经常忘事 ， 经常写笔记 。如果你意识到自己健忘 ， 行动不如以前灵敏 ， 忘记了刚刚说过的话 ， 你就需要怀疑自己是否有轻度认知障碍 。面对这种情况 ， 不要太着急 。俗话说 ， “好记性胜过烂笔 。”学会把每天要做的事情记录下来 ， 忘记了就去查 。
50 ~70岁 ， 智力下降 ， 多做运动 。如果出现腿脚不利索、智力下降、身体不协调等明显症状 ， 应考虑中度认知障碍的可能 。除了坚持良好的作息 ， 你还应该主动最大限度地发挥你的声音功能 。如果能慢走 ， 每天慢走30分钟；会画画的 ， 每天坚持画画；会下围棋的天天下象棋 。
70岁以上 ， 生活不能自理 ， 不要闲着 。一旦生活不能自理 ， 大小便无节制 ， 语言回答能力丧失 ， 就要怀疑有严重的认知障碍 。这时候家人要陪在身边 ， 督促老人做一些简单的活动 ， 避免整天无所事事 。如果老人还活跃 ， 不如出去走走 ， 晒晒太阳 。即使他们腿脚不方便 ， 也要多帮他们活动活动四肢 。另外 ， 要教老人做一些手工 ， 鼓励他们勤于模仿 。他们做不好也没关系 。
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