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锻炼肌肉后酸痛怎么办？

运动是一种健康的生活休闲的项目 ， 越来越多的人重视户外运动 ， 但是却有不少人会有这样的体会 ， 在锻炼完隔天的时候会感觉到身体肌肉会酸痛 ， 而且有时会持续一段时间 。尤其是很长时间没运动 ， 或者是第一次运动的时候更为明显 。这当中的原因是什么 ， 小编下面来讲述一下 。
一般人运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness) 。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显;而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练 。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行 ， 此时如果肌肉仍然酸痛 ， 在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上 ， 进行排酸训练 。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动 ， 增加疼痛处血液循环 ， 尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环 ， 清除腿部肌肉淤积的乳酸 ， 最终达到止痛和增加恢复速度的目的 。
提示：热敷虽然也能增加血液循环 ， 但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环 ， 对肌肉深部影响很小 。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳 。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同 ， 所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样 。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例 。此方法同样适用于中老年人 。
【锻炼肌肉后酸痛怎么办？】冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
在进行运动后如果感觉到酸痛的话 ， 除了可以依照上面小编给的建议 。而且还可以进行一些按摩促进血液循环 。在运动前的做一些热身运动 ， 要根据自己的体质进行一些适当的运动量 ， 不要过多的进行运动 ， 否则可能会适得其反 。

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