低热量食物一览表图片低热量食物一览表食物有哪些
低卡路里食物有哪些
有哪些低热量的食物是可以在减肥期间食用的？ 减肥是一件很痛苦的事情，不仅仅是因为减肥需要一些运动来考验人的意志，更重要的是减肥意味着很多好吃的东西不能吃 。俗话说，人以食为先，现在大部分人吃的是食物，所以能控制腿，不能控制嘴 。其实减肥不代表不能吃东西 。你应该少吃脂肪，多吃高热量的食物，多吃低热量的食物 。
减肥期间吃什么？五种低热量食物将帮助你度过减肥期
很多人试图通过控制饮食甚至完全不吃来减肥，但是效果不好，容易反弹，也影响身体的健康 。毕竟身体需要营养物质来运转，长期摄入不足的营养容易导致很多问题 。所以每顿饭一定要吃饱，可以吃一些富含维生素，热量低的食物填饱肚子 。
这五种食物越吃越瘦 。坚持吃让你成为一个骨感美女！
茭白含有大量纤维素和大量水分 。吃茭白容易产生饱腹感 。对于减肥的人来说，最痛苦的是肚子经常觉得饿 。多吃茭白，可以平复肠胃，不消耗过多脂肪和热量，有利于减肥 。
苹果是水果，热量含量比较低 。而且苹果还含有苹果酸、苹果多酚等物质，能刺激细胞分解脂肪，促进人体新陈代谢，加速热量消耗，对减肥很有帮助 。
3.猕猴桃
猕猴桃热量低，维生素丰富 。因为很多人减肥少吃，很可能出现便秘等症状，真的很苦恼 。多吃猕猴桃很容易改善便秘，有助于排除毒素和杂质，对减肥也很有好处 。
秋葵是一种高蛋白营养食品，对正在减肥的人来说，补充蛋白质非常重要 。因为脂肪和热量的摄入已经得到控制，如果没有足够的其他营养，身体可能无法正常运转 。秋葵中含有的植物蛋白可以为身体提供一定量的运转能量，并可以避免多余的脂肪，所以可以吃得更合适 。
西红柿是一种富含维生素和低热量的食物 。吃了某种主食后，如果还饿，可以吃西红柿补充 。番茄中所含的丰富营养不仅对健康有好处，而且不会导致热量摄入过多和脂肪堆积，因此是一种很好的减肥饮食 。
茭白、西红柿、苹果等食物对减肥帮助很大 。这些食物的共同点是维生素含量丰富，但热量和脂肪含量低，既能为身体提供一定的营养，又能避免热量过多 。减肥的人可以吃得更合适 。
低热量食物有哪些 低热量食物:
【低热量食物一览表图片低热量食物一览表食物有哪些】 魔芋、小米粥、豆腐脑、（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、玉米、红薯、土豆、芋头
蔬菜类：
芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜、
玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜
刀豆、芥菜头、西兰花(绿)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜
豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红
小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜
辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、
西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、西葫芦
水果类：
苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃...木瓜、杏、鸭血(白鸭)、心里美萝卜、葫芦、黄豆芽、荸荠、
西红柿、苜蓿、香椿、小白菜、变萝卜、水芹、柿子椒、羊奶(鲜)、枸杞菜、番茄罐头(整)：
鲜贝、西洋菜(豆瓣菜)、牡蛎、小豆粥、（嫩）豆腐、草莓、榨菜、白萝卜、茴香、
玉兰片、茄子(绿皮)、芸豆、柠檬、凉粉(带调料)、猕猴桃、空心菜、鲜蘑、杏仁露:
主食、土豆、龟苓膏
饮料类、豇豆(长)、粉皮、雪里红
小葱、豆腐脑(带卤)、果味奶
糕点小吃、韭黄、油菜苔、苤蓝、
酱苤蓝丝、土豆、牛肉(后腿)、木耳菜、黄瓜、大白菜(小白口)、大头菜(酱)、香瓜、辣椒(红小)、茭白、柠檬汽水、酸奶(中脂)、扁豆、
牛奶(强化VA、羊角豆、青蒜
豇豆、长茄子、山药、海蛰皮、甜菜、杨梅、小叶芥菜：
凉粉、竹笋、辣萝卜条、巧克力豆奶、苦瓜：
魔芋、竹笋(春笋)、西兰花(绿)、韭菜、西瓜、金橘、苋菜(青)、白菜苔、香菜：
酸奶、冬寒菜、竹笋(鞭笋)、红薯、柚子、枇杷、茼蒿、平菇、酸奶(高蛋白)、海蛎肉、牛肺、汽水(特制)：
鸡蛋白、胡萝卜(红)、胡萝卜、芋头
蔬菜类、蟹肉、圆白菜、豆瓣辣酱、生蚝、海蛰头、橙子、荷兰豆、豆角、西葫芦、菜花、猪血、茭笋：
北京6度特制啤酒、白豆角、西葫芦
水果类、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：
芋头、金针菇、菠萝、桃罐头、四季豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前腱)
蛋类、鲜姜、
羊肉(脊背)、杨桃、芦笋、苦菜
刀豆、鸭蛋白
水产类、双孢蘑菇、丝瓜、樱桃、白兰瓜
肉类、羊血、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大葱(鲜)、芹菜叶、葡萄、母乳、章鱼、豆腐脑、茄子、萝卜(小、梨,红)、莴笋叶、榆钱、红菜苔、喜乐
茵藻类、桃、海参(水浸)
奶类、南瓜、芥菜头、李子、哈密瓜、青萝卜、大白菜(酸菜)、无花果、减肥笋瓜、大叶芥菜、蒜黄、酱黄瓜、苋菜(紫)、油菜
辣椒(青：
苹果、鹅蛋白、甘蔗、莴笋：
猴头菇(罐装)、桑葚、鸡血羊肚、毛竹笋、水发木耳、芥蓝、羊大肠、地瓜、野兔肉牛肉(前腿)、海参(鲜),尖)、果料酸奶、萝卜樱(白)、油豆角、玉米、香菇(鲜)、腌雪里红：
牛肚、小水萝卜、海带(干)
腌制品类：
韭菜花(腌)、
芦柑、藕,VD)、大头菜(桂花)低热量食物、酸奶(橘味脱脂)、冬菜、猪小肠、菠菜、西瓜、金针菇(罐装)、芥菜头、菜瓜、芹菜、洋葱、旱芹、海带(鲜)、酱萝卜、脱脂酸奶、草菇、绿豆芽选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果 。选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么,随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样,既能吃饱,热量密度又降低 。1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤 。4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥 。5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果 。低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙 。
哪些食物是属于低热量的 ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚 。● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥 。● 蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉 。● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡 。● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易 。● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 。● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉 。● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好 哪些食物能减肥？ 1、冬瓜 。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便 。12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重 。20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食 。
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果 。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么，随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样，既能吃饱,热量密度又降低 。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤 。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥 。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果 。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙 。
选择低热量食物的4大窍门
食物中所含热量与人体所生出的脂肪是密不可分的 。在瘦身与美食之间徘徊的女性朋友，当你摄取的是低热量的食物时，你就不用苦苦挣扎在一取一舍的痛苦边缘了 。可是，怎样区分食物的热量的高低呢？必须擦亮眼睛好好辨认了！
1.选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲，例如，新鲜蔬菜、水果 。专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿 。
2.选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物 。
另外，要记住，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高血脂症和冠心病的最危险食品 。
4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等
肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
含糖和脂肪少的基本都热量小.
肉类里:瘦肉小于肥肉,鱼肉小于禽肉,禽肉小于牛羊肉,牛羊肉小于猪肉.
米面里含碳水化合物,要适量食用,过多会在体内转化为糖.
蔬菜里基本青菜热量都很小,尤其黄瓜苦瓜等,但土豆类含淀粉的食物热量会高些.
水果里,一般水果所含热量都不太大,里面的糖也不是高热量的糖,但对于香蕉,葡萄和西瓜要注意些.多吃蔬菜，这些热量比较低，又富含维生素，有利于健康哦！
你去网上查，一查一大堆一般的蔬菜水果都是低热量的，豆浆 不加糖没热量苹果、青菜、海鲜、鱼、蔬菜、水果等热量相对低些
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