怎么练腹肌和胸肌速度最快
1、练腹肌最好的办法是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加重量 ， 手拿个哑铃或铁饼 ， 放在脑后 ， 效果更好 。如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的肌肉不一样 ， 得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽 ， 才能达到效果 。中间的间隔最好在一分钟左右 ， 做到6组左右 。在饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪 。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰 ， 注意吃点高蛋白的食品 。
【怎么练腹肌和胸肌速度最快】2、俯卧撑也可以锻炼胸肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 。胸肌 ， 用哑铃做平卧推举 ， 平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的 ， 在6次锻炼之后 ， 如果你再用同一个重量 ， 那么肌肉就会长得非常缓慢 ， 甚至不再生长)。
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