臀大肌的功能有哪些
从医学上讲 ， 肌肉是我们身体皮下脂肪和肌肉组织的统称 ， 肌肉主要是靠锻炼才能显示出来的 ， 我们人体的肌肉也分很多种 ， 分为骨骼肌、平滑肌还有心肌 ， 由于肌肉的分布位置和结构的不同 ， 所以名称也所不同 ， 例如三角肌、肱二头肌、肱四头肌、胸大肌等等 ， 下面我们就来了解一下臀大肌的功能 。
臀大肌略呈四边形 ， 起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面 ， 肌束斜向下外方 ， 以一厚腱板越过髋关节的后方 ， 止于臀肌粗隆和髂胫束 。
作用：后伸并外旋大腿；
神经支配：臀下神经支配 。
锻炼方法编辑
首先双脚站立 ， 一只脚向前迈出一步 ， 迈步的时候 ， 其实是迈出与肩同宽的距离 ， 然后慢慢下蹲 ， 前腿注意膝关节不要超过脚尖 ， 后腿的膝关节不要碰到地面 ， 大腿与小腿成50度夹角 。然后上肢一定要立直 ， 挺胸收腹 。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌 。
动作要点：上身一定要挺胸 ， 而且膝关节千万不要超过脚尖 。
【臀大肌的功能有哪些】锻炼强度：15次左右就可以了 。
还有一个垫上的训练 ， 也是针对臀部的 。
方法：仰卧躺在垫子上 ， 屈膝 ， 大腿与小腿呈90度夹角 ， 双手放于身体两侧 ， 臀部慢慢抬起 ， 这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上 ， 这是我们的起始动作 ， 然后慢慢向上抬起 ， 感觉是两个髋关节向上抬起 ， 然后慢慢下放 ， 向上收紧的时候控制一到两秒钟 。
要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上 ， 而且是立地的情况下再往上提 ， 才能锻炼臀大肌的动作 。
锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适 ， 做三到五组 。
健身教练告诉我们 ， 任何肌肉的部位都是需要长期的坚持锻炼而得来的 ， 如果我们在练出满意的肌肉后就停止训练的话 ， 肌肉还是随之消失 ， 臀大肌就是属于我们骨骼肌肉的一种 ， 大家想要练好臀大肌也是需正确的方法和长期的坚持 。
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