弯腰驼背怎么矫正
【弯腰驼背怎么矫正】我们的背部肌肉比较薄弱 ， 甚至有的人背部肌肉松弛无力 ， 这个时候再加上平时站姿坐姿不良 ， 久而久之就导致了弯腰驼背现象 。很多爱玩手机或者是电脑的青少年经常有弯腰驼背的习惯 ， 人在年轻的时候可能弯腰驼背的现象很容易矫正 ， 一旦成年之后 ， 身体已经固定 ， 想要再进行矫正就变得很困难 。
你可以把你的背想像成一个十字坐标平面 ， 因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背 ， 如果肌力不够很容易就形成驼背！你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮 ， 维持正确姿势就会轻而易举 。横方向有两群肌肉（依附在肩胛骨）要练：斜方肌中部 ， 菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圆肌小圆肌冈下肌）（把手臂往後旋转 ， 这两个肌群也是导致驼背的最该练的 。
纵方向有一个肌群要练 ， 就是竖直肌（把整条脊椎拉直）那一大束 。竖直肌很重要 ， 它同时肩负稳定你整个脊椎的使命 。
俯卧挺身 ， 这个动作各位应该很熟悉 。请人帮你压住双脚脚踝 ， 双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边（放着就好 ， 请不要用力扳着你的头 ， 不然脖子会承受很大压力） 。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷 ， 让你的脊椎往后弯 ， 下腹部是没有离开地面的 。
弯腰驼背的矫正练习方法有很多 ， 比如说可以是手扶培压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习等 。由于一些青少年弯腰驼背自己根本不在意 ， 所以平时也不怎么进行矫正练习 ， 这个时候 ， 不管是家长还是老师都应该积极督促青少年积极矫正 ， 改变弯腰驼背的不良习惯 。
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