矫正驼背的动作有哪些
驼背这种情况不但是会出现在老年人当中的 , 就连很多的年轻人都会患上驼背的 , 一般患上驼背的人们身体的整体素质都不是那么好的 , 经常的会感觉到自己的腰背部有些许的疼痛 , 而且有的时候睡在床上还会觉得没有办法入睡的 , 特别是床板特别硬的时候 , 这样的话就必须要学会矫正的方法 。
【矫正驼背的动作有哪些】坐姿不正、年纪增长都会引起驼背 , 不仅影响美观 , 还经常导致腰背痛等 , 甚至床稍微硬点都无法入睡 。为此 , 古方中医专家介绍了几个能矫正驼背的动作 , 不妨一试 。
撑墙挺腰:面对着墙 , 距离约30~50厘米远站立 , 两手撑墙;腹部尽量贴着墙 , 然后再将腰部往后挺 , 坚持20秒 , 重复做10遍 。注意不要踮脚 , 腹部贴着墙时尽量吸气 , 挺腰时吐气 , 20秒内呼吸3遍 。
扩胸运动:端坐在椅子上 , 背部挺直;弯曲两肘 , 手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉 , 尽量使两边肩胛骨并拢 , 大胸肌得以拉伸;保持该姿势 , 慢慢抬起下巴 , 头向后仰 , 缓缓吐气 , 静止3~5秒 , 重复做10遍 。如果感到脊背僵硬 , 可以先洗个热水澡 , 舒筋活络后再做 。头后仰时动作宜缓 , 力道不宜太猛 , 如有头晕头痛 , 应立刻停止 。
前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身 , 两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒 , 重复做10遍 。俯身时 , 应有意识地拉伸腰部肌肉 , 膝盖不要弯曲 , 循序渐进 , 身体适应后 , 可以两脚并拢做 。
伏地挺腰:趴在地上 , 两腿伸直并拢;两手支撑身体 , 腹部贴地 , 慢慢挺起上半身 , 头抬起 , 直视前方 , 同时做深呼吸 , 保持该姿势20秒 , 重复做10遍 。
文章我们已经了解到矫正驼背的动作 , 如果是比较严重的驼背就会造成一辈子的残疾 , 这都是会由于姿势不太正确而引起的 , 这种疾病还会随着年龄的不断增加而加重的 , 所以只能是尽量的去纠正自己的姿势 , 比如说每天做扩胸的运动 。