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身体免疫力下降怎么调理的呢

身体免疫力好的人一般身体都比较健康 ， 不容易受流行疾病影响 ， 人也比较有精神 ， 气温一变就感冒、总是觉得没精神、乏力 ， 这些症状在告诉你免疫力下降了 ， 人体免疫力对身体健康至关重要 ， 免疫力强的人身体健康、很少感冒 ， 而免疫力差的人容易受流行病感染 ， 那么 ， 我们该如何提高身体免疫力呢？
免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭 。它就像驻扎体内的一支军队 ， 承担着防御重任 ， 以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击 。
从医学基本含义上讲 ， 免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素） ， 并将这些物质清除出机体的能力 。一个人免疫力的强弱 ， 在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定 。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常 ， 如果小于每微升4000个 ， 则表明机体的免疫功能在降低 。
可以说 ， 免疫力为健康筑起了一道防护墙 ， 但这道墙并非坚不可摧 。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外 ， 免疫力下降往往在悄无声息地进行 。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害 。此外 ， 它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转 ， 引发内分泌紊乱、失眠等问题 。
如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感 ， 最好有意识地关注一下自身免疫力 。以上这些可能被你忽视的状态 ， 很可能是免疫力下降的轻度表现 。建议此时应去医院检查白细胞计数 。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查 ， 并绘成一条曲线 ， 你会发现 ， 在感觉不舒服时 ， 白细胞的数量也较低 ， 这是很有参考价值的 。”
如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等 ， 说明免疫功能已下降得比较快了 。个别人感冒后症状严重 ， 甚至死亡 ， 就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系 。更严重的是 ， 人体的抗肿瘤能力也可能会下降 ， 更易患癌 。
美国哈佛医学院研究人员表示 ， 越来越多的研究证实 ， 生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响 ， 比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用 。因此 ， 与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品 ， 还不如试着从生活习惯入手 ， 把自身免疫力提升到最佳状态 。
提高免疫力的方法
1、补黄芪
中药几百年的使用历史证明 ， 黄芪对增强免疫系统有益 。美国马里兰大学医学系研究也证实 ， 作为一种日常饮食中常见的补充剂 ， 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效 。
2、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能 。
3、喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现 ， 红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分） ， 如果与维生素D相结合 ， 就会为你筑起一道免疫防线 ， 让你远离抗生素 ， 以及因抗生素滥用可能导致的耐药性 。
4、断食
偶尔试试断食一两天 ， 只喝不吃 ， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。美国南加利福尼亚大学研究人员发现 ， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞 ， 但当你重新开始吃饭 ， 白细胞的数量就会立刻回升 ， 且比之前有所增加 。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会 ， 以此促进员工的健康 。
5、在森林中散步
日本研究发现 ， 人们身处郊区 ， 并注视欣赏周围的绿色风景20分钟 ， 能够使皮质醇水平下降13.4% ， 并起到缓解压力的作用 。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能 ， 因此 ， 这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。
6、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压 ， 还能提高机体免疫力 ， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。喜欢听音乐的人 ， 体内自然杀伤细胞数量更多 ， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。
7、喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成 ， 该物质可以使人对糖的依赖度降低 ， 阻止脂肪在体内积存 ， 并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用 。
8、蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现 ， 一周两次桑拿可以使感冒几率减半 ， 不过你一旦患上感冒 ， 在缓解症状和缩短康复时间上 ， 桑拿就无能为力了 。
9、品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂” ， 更是提高机体免疫力的重要因素 。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基 ， 且能稳定血压、保护心脏 。
10、接吻
美国纽约大学研究发现 ， 在接吻时 ， 微生物的相互传递有助于加固免疫系统 ， 特别是对孕产妇来说 。
11、社交
美国心理协会的研究发现 ， 远离孤独 ， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。此外 ， 研究人员发现 ， 慢性病和孤独之间存在内在联系 ， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增 ， 并减慢免疫系统的反应速度 。社交能力较强者在遇到健康问题时 ， 康复和生存的几率会高出50% 。
12、规律性爱
保证至少每两周一次的性爱 ， 可以使体内免疫球蛋白A水平提高30% 。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体 ， 能够防止病原体侵入人体 。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间 ， 也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量 。
【身体免疫力下降怎么调理的呢】上面为大家介绍了提高身体免疫力的几种简单方法 ， 身体免疫力差的人要注意饮食、运动和情绪管理 ， 想要身体好这几种因素都是不可或缺的 。在日常生活当中 ， 应该养成良好的生活习惯和饮食习惯 ， 多注意身体锻炼 ， 多到户外去呼吸新鲜空气 ， 增强自身的抵抗能力 。

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