肌肉是怎样炼成的
有一副好的身材是很多人的梦想 ， 然而很多人却难以得到 。
工具/原料跳绳一条哑铃一对方法/步骤1练肌肉分为2个步骤 ， 每个步骤可根据自身状况进行 ， 但不能过度 ， 以免劳损和乳酸积聚 。
2第一步：消脂 。其实很多人不是没有肌肉 ， 而是肌肉被皮下脂肪挡住了 ， 导致看不到肌肉 ， 所以消脂才是最重要的 。最有效的方法就是跳绳 ， 跳绳可以分组进行 ， 一组100下 ， 休息60秒 ， 进行第二组 ， 以此类推 ， 总共进行5组
3第二步：增强肌肉 。利用哑铃进行各种训练 ， 增强肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的强度 ， 突出线条
4在全部训练进行完毕后 ， 可以再进行跳绳5分钟的耐力训练 ， 使脂肪燃烧 。
【肌肉是怎样炼成的】5训练期间要控制饮食 ， 不可以食用高脂肪的食物 ， 控制糖类的摄入 ， 多补充蛋白质 。
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