如何提高腰腹力量
提高腰腹力量的训练方法：
以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 ：
悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群：腹直肌，腹斜肌和髂腰肌 。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧 。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止 。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体 。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起，必要时可让教练员或队友顶住下背部以防止身体前后晃动 。
双手支撑前举腿
目标肌群：腹直肌，髂腰肌和股直肌 。
练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体 。两腿平行并拢前举，上体与两腿成九十度角进行静力支撑 。
【如何提高腰腹力量】练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持三十到六十秒，组间休息一到两分钟 。
推荐阅读
- 如何在WPS表格中快速设置多个下拉选项
- 苹果手机如何设置手写输入 苹果手机设置手写输入的方法
- 如何看侍商鞅变法的成败说明理由
- 如何让室内空气更加流通
- 关于爱情的伤感签名简单一句话 再次提起你只是连姓带名
- 方便饭盒如何挑选
- 如何用正确姿势跑步
- Excel中如何锁定部分单元格内容不被修改 六步走轻松锁定Excel部分单元格
- 如何做早餐油条
- 过敏体质的人如何改善呢