如何注意膳食营养 每天的膳食营养如何安排最合理
1、蔬菜：捧或把 。
两手并拢 ， 一捧可以托起的量 ， 即为一捧 。双手捧 ， 可用来衡量蔬菜类食物的量 ， 而且是洗净切过后的蔬菜量 ， 一个双手捧的蔬菜量大约100克左右 。
同样 ， “把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量 ， 一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多 ， 均为100克左右 。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜 ， 也就差不多3~5个双手捧或“把”的量 。
2、大豆、坚果：单手捧 。
单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量 ， 这样的量法更适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量 ， 一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克 。如果是带壳的坚果 ， 应称量的是去壳后的重量 。而且 ， 每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量 。
3、片状食物：掌心 。
将片状食物展开放到手掌心中 ， 拿肉来说 ， 一般 ， 一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克 ， 猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算 。如果是脂肪更少的肉 ， 比如虾贝类 ， 则一个掌心的量要稍微多点 ， 约为85克左右 。
4、球形和块状食物：拳头 。
球形和块状的食物多见于主食 ， 比如一个圆圆的馒头 ， 又或者一块红薯等 ， 一个成人中号手拳头大小的馒头的重量大概在80克左右 。
5、肉类、奶酪等：两指厚长 。
【如何注意膳食营养 每天的膳食营养如何安排最合理】对于规则的肉类或者奶酪 ， 还可以用食指和中指的厚度和长度来测量 。
推荐阅读
- 如何加入学生会？表现很重要
- 酸甜猪蹄菠萝如何制作
- dnf如何洗掉强化
- 7岁小孩如何学英语口语 三个方法让你小孩轻松地掌握英语口语
- 剑与远征古墓迷踪如何打开门 怎么能打开门呢
- 牛奶如何脱脂
- 员工出差受伤如何认定工伤
- 如何在电脑上用手机播放音乐
- 苹果如何常温储存
- 如何评价法国动画暗夜恐惧