害怕被拒绝？如何打破拒绝敏感者的恶性循环 _生活百科

你有没有经历过给别人发消息但是害怕别人不会恢复的感觉?你有没有因为别人不回复你的消息而觉得感觉很糟糕，觉得对方根本不重视你们之间的关系?你有没有因为有过这样的体验而更加拒人之外，无法建立安全、信赖的人际关系?
如果有，那么你很可能是一个对拒绝很敏感的人，而因为你的过分敏感体验到在和他人的交往中，无论是普通朋友还是恋人的交往中体验到更多消极情绪。

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一般来说，引起个体对拒绝特别敏感的原因有两个。一方面是因为个体在小时候未能和母亲或者其他主要的照顾人建立一种安全、信赖、满足的关系。由于对儿童的情感需求或者物质需求的忽略或者拒绝导致她们对拒绝变得更加敏感，从而形成一种心理倾向，认为向重要的伙伴、家人或者恋人寻求接纳和帮助和支持的时候很可能遭到拒绝。这种心理在成年之后的表现在个体更多的避免被拒绝，或者每当向他人表达情感或者其他需求的时候非常焦虑，害怕被拒绝。

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另一方面，即使个体在小时候拥有非常值得信赖的家庭关系，成年后的消极经历也可能改变她们的心理状态，将更多的注意力放在消极事件上，从而对拒绝也更加敏感。她们在被拒绝后更容易发泄情绪，无法信任别人，或者为了被接纳而压抑和牺牲自我需求，避免冲突。
那么该如何避免这样的恶性循环呢?
首先我们需要明确，每个人都会遭到拒绝，而遭到拒绝这个单个的事件并不意味着你不值得爱，并不应该让你全盘推翻自己。

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其次我们需要理性和客观的审视自己，正视自己优点和缺陷，理解这样的自己，尝试改变那些在我们控制范围内的事情，比如阅历、谈吐、理解并包容那些我们不能改变的长相、家庭等因素。
最后我们应该懂得寻求别人的肯定和接纳是人类的本性，但不是全部。自己对自己的接纳和肯定远远比他人的评价更重要，毕竟真正了解我们的人没有几个，而只有我们自己。