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增肌可以吃些牛肉、鸡胸肉、深海鱼肉、三文鱼等，一定要适当食用，切勿吃太多，还要注意运动的方式和方法 。
对于男孩子来说，很多人都想拥有腹肌，但是腹肌很难练出来，需要通过长时间的锻炼和平时饮食习惯才能拥有腹肌 。一般想增肌的话，建议多做些有氧运动和力量训练，这两种运动方式结合起来增肌效果会更好 。
当然，运动是一方面，饮食上也需要营养匀衡 。牛肉是经常吃到的一种食物，它含有丰富的营养，味道十分不错，如果想增肌的话，可以适当的食用些瘦牛肉，肥一点牛肉还是少吃为宜，因为肥牛肉吃多了会长胖 。
鸡胸肉不含大量的脂肪，所以在增肌的过程中，可以吃鸡胸肉来辅助 。鸡胸肉含有的蛋白质很多，能快速为人体补充所需要的营养物质，而鸡胸肉容易被人体吸收，只要合理运动，是能达到增肌效果的 。
想要增肌不能太过于心急，一定要有耐心，还要一直坚持下去，运动的时候切勿太猛烈，适当的锻炼，适当的休息，才能达到自己理想的效果 。
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