关于国家一级运动员训练方法
国家一级运动员训练如下：
周一：跳跃练习 。立定跳8组 ， 立定3级跳5组 ， 立定5级跳5组 。负重15千克杠铃400米跨跳2组 ， 中间穿插无负重400米跨跳2组 。腹卧撑50个3组 。
周二：专项训练 。100米8组 ， 120米放松跑5组 。
周三：力量练习 。快挺15个5组 ， 要求重量25千克 ， 要求瞬间爆发速度 ， 高翻10个3组 ， 要求重量50千克 。两头起30个5组 ， 仰卧举腿50个3组 ， 要求脚不落地 。半蹲10个3组 ， 深蹲10个3组 。
周四：关节力量 。单脚跳台阶 ， 每腿200级每次 ， 一腿3次 ， 双腿单级跳200次 ， 5组 ， 双腿3级跳200次 ， 5组 。
周五：速度训练 。30米记时8组 ， 60米记时8组 ， 120米5组不用记时 。之后俯卧撑练习 。
【关于国家一级运动员训练方法】周六：能力训练 。150米记时8组 ， 300米记时8组 。
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