如何减手臂和背上的肉
减少手臂赘肉的方法步骤:
1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 , 内外侧各揉搓5次 。促进手臂淋巴的循环 , 改善手臂水肿 , 预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、首先将两手垂直抬起成一个一字型 , 然后两手一起往后面开始画圆圈 , 能有效的减掉蝴蝶袖 。
【如何减手臂和背上的肉】3、双手握拳放在两侧髋部位置 , 掌心朝向自己 , 双手屈肘并向两侧抬起 , 拳头位于腋窝位置 , 手肘略高于拳头 , 双肩用力向后回收 , 同时把拳头升高到肩膀高度 。
减少背部赘肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地 , 左脚脚尖撑地 , 脚跟抬起 , 右腿膝盖弯曲 , 大腿与地面保持平行 。
2、右手搭在髋部或大腿上 , 抬头挺胸 , 收紧腹部 , 挺直背部 , 左臂向前伸直 , 手掌打开 , 大拇指朝上 , 小指朝下 , 手指指向前方 , 保持25秒 , 重复以上运动 。
3、左臂向上伸直 , 手掌打开 , 手指朝天 , 从侧面看 , 形成一条直线 , 保持25秒 , 放下手臂 , 全身放松5秒 , 再重复以上动作1次 。
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