三角肌锻炼方法
锻炼三角肌的方法：
1、直立推举 。两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽 。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上 。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起 。上推时吸气，下落时呼气 。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力 。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量 。
2、坐姿颈后推举 。坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后 。握距略宽于肩 。上推时吸气，下落时呼气 。此动作的作用与直立推举相同 。
【三角肌锻炼方法】3、哑铃侧平举 。两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧 。上举时吸气，下落时呼气 。此动作主要是锻炼侧三角肌 。锻炼时意念应集中于三角肌中束 。
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