假期压力与情绪 _压力

2022年即将过去，新年元旦就要来临，我们中国的农历春节也离得不远了。新年和春节据说是“一年中最快乐的时候” 。但对许多人来说，节日实际上也是一年中悲伤或孤独的时候。这是为什么呢？从经济压力到家庭功能失调，节日假期会放大现有的问题。也还会有新的问题，比如挑选礼物的压力或举办大型节日聚会的压力。

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因此，研究表明，心理健康问题在每年的这个时候都会增加，这并不奇怪。2014年的一项调查发现，64%的患有精神疾病的人表示，他们的症状在假期期间恶化。
当节日假期来临时，人们很可能想要照顾自己的心理健康，但他们把自己的情绪健康放在了优先考虑的位置。也许他们觉得自己太忙了，甚至在意识到自己有问题的时候，也没有时间去参加聚会。
节假日压力
不仅仅是那些已经被诊断患有抑郁症、焦虑症或其他心理健康问题的人经历了更多的痛苦。根据调查结果，你会发现互联网上有38%到70%的人说到节日假期压力更大。你很有可能感觉到压力，并在你周围的人身上看到它。很多时候人们是因为受到周围人们的影响。
幸运的是，即使在最繁忙的假期，你也可以做一些事情来采取积极的方法来管理你的心理健康。以下是你可以做的五件事，以在一年中的这个时候保持尽可能的精神健康：
1.为节日假期制定目标
在你对假期计划和庆祝活动做得太深入之前，停下来问问自己，你希望今年的假期是什么样的。
你想专注于与家人共度时光吗？你想举办一个大型的节日聚会，让大家聚在一起吗？你想要一个安静的低压力假期吗？
记住这个目标将有助于你决定接受什么，拒绝哪些邀请和机会。如果你的目标是与家人共度美好时光，那么你可能不太担心装饰是否完美（除非装饰能让你度过美好时光）。

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如果你的目标是举办一个大型聚会，你可能会拒绝很多其他邀请，这样你就可以专注于为即将举办的聚会做好准备。一旦你有了一个目标，就更容易知道哪些邀请可以接受，哪些机会可以拒绝，因为你创造了你想要的假期类型。
2.确定合理的时间限制
很多假期压力源于感觉没有足够的时间来完成事情。解决这个问题的一个方法是为自己设定合理的时间限制。
如果你通常花很长时间去买礼物，那么就设定一个购物时间限制（无论是在网上还是在商店）。当你有最后期限时，你会更有效率。走进商场或登录一个网站，想：“我有一个小时的时间给三个人买礼物。”
有一个计划，当时间用完时你会做什么。例如，你可能会告诉自己，你会花一个小时购物，如果你没有找到你想要的所有礼物，你会买礼品卡。你也可以在其他假期任务中这样做。设定一个限制，限制你花在烘焙、装饰或做其他你不喜欢做但却占用了大量时间的任务上的时间。它还能防止这些小任务远离你。否则，当你认为这项工作只值你一个小时的时间时，你可能会花三个小时来制作节日大餐。
【假期压力与情绪】3.安排有利于心理健康的活动
对你的日程安排采取积极主动的态度，以防止你的所有时间都被额外的假期活动填满。在你的日历上写一些能增强你今年精神力量的事情。
有时候，简单的事情——比如独自看你最喜欢的电影或者读一本好书——可能会大大增加你的积极情绪。
把这些健康的活动看作是一种投资。如果你把时间花在做有益于心理健康的事情上，你会有更多的耐心、精力和快乐来应对紧张的活动。
4.限制不利于心理健康的事情
假期让人很容易沉迷于许多方面。从吃得太多或喝得太多，到消费太多，甚至娱乐太多，过度放纵会损害你的健康。
识别您的个人陷阱。当你为别人购物时，也许你喜欢给自己买太多的零食。虽然它会让你感觉好一分钟，但当账单滚滚而来时，它会给你的生活增加更多压力。或者你喜欢吃节日巧克力、饼干和糖果。但是，当你后来因为物价暴跌而感到迟钝时，你会后悔自己的决定。
也许你花了很多时间看其他人在网上做什么。它可以防止你几分钟内感到无聊，但也可能会让你相信，当你是唯一一个坐在家里刷视频或消息的人时，其他人都在与朋友和家人度过一个充满欢乐的假期。
所以要注意那些短期内吸引你，但长期会让你感觉更糟的事情。聪明地限制他们。这可能意味着，如果你受到甜食的诱惑，你可以少买一点，每次购物都要设定一个明确的消费限制，或者监控你的社交媒体使用情况。
5.把每一年看作是最后一年来看待问题
假日压力会影响你对自己、环境和其他人的看法。你可能认为某些事情比它们更重要，这会增加你的压力水平，并造成恶性循环。
当你想“我必须找到一份完美的礼物”时，问问自己，你记得去年收到了多少礼物？你可能不记得一年前的任何礼物。然后，思考未来。这个人有多大可能会记得你明年送给他们的礼物？这根本不可能。

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将此策略应用于其他假日活动。如果你强迫自己装饰得完美，问问自己去年别人的装饰看起来怎么样。你可能记不起来了。所以提醒自己，明年也没有人会记得你的装饰品是什么样子。
每当你给自己施加压力，让自己做更多或给别人留下深刻印象时，用反思来审视事情，当作是最后一年来享受快乐。它可以提醒你，很多你觉得有义务做的事情其实并没有你想象的那么重要。
如果假期不是你一年中最快乐的时间，那没关系，你不必假装它们是。事实上，如果你和你信任的人谈论你所经历的一些挑战，你可能会发现他们也会敞开心扉，更自由地谈论他们的假期斗争。
最后的话
照顾好自己还需要与能够制定治疗计划的专业人士交谈。定期与心理医生或其他心理健康提供者交谈也会很有帮助，因为他们知道有人了解你的经历，可以帮助你学会在遇到压力挑战时有效应对。心理咨询可以帮助你感觉更好，必要的时候请寻求心理医生和专家的帮助，心理健康专家可以帮助你解决压力背后的想法、感受和行为，让你开始感觉更好。