跑步有助于身体各方面恢复为什么刚刚开始跑步特别难受 _为什么

作为一个跑步运动的爱好者，我用我的切身体验来解答。
我认为：跑步坚持三个月后，人的身体各方面包括体重体力和精力就会有明显的改善。
近年来，神州大地兴起了马拉松热，在中断多年后，两年前，我重新开始了长跑。回想小学五年级时，那时的我只有十一岁，体育老师就带领我们冬天晨跑。我清楚的记得，有一次晨跑到了郊区，我肚子很痛（估计是岔气），我对老师说，我跑不动了。老师说，你要是不跑，就把你一个人扔在这里。我信以为真，非常害怕，忍痛跟着两百多人的队伍跑回来了。后来就一直坚持跑步，一直到读大学一年级，因为阑尾炎手术才停止。
在两年前我重新开始跑步，主要是为了减重，我身高1米62，体重60公斤，想减到55公斤以下。另外，就是喜欢这项运动。奥运会的各个项目中，我最喜欢看的就是跑步，不管是短跑还是长跑，我都特别喜欢运动员跑步时矫健的身姿。
在两年前，刚开始跑步的时候，跑一公里就气喘吁吁，上气不接下气。我就在网上搜索，学习了很多关于跑步的知识，在这里对头条的朋友谈谈我的体会。
一、准备专业的跑步鞋，运动手环、速干衣、运动腰包。
跑步相对于别的运动项目来说，是比较简单、经济的。但是上述几样东西是必备的。好的跑鞋可以让跑者跑得轻松，少受伤。速干衣可以减少大汗淋漓后的风寒受凉。运动腰包便于携带钥匙、手机等小物件。最不能缺的就是运动手环，可以随时观察心率、科学跑步，避免意外的发生。
二、跑前要动态热身，跑后要静态拉伸。
为了避免运动损伤，在跑步前还是要做一些热身运动，以增强整体肌力表现、关节活动度，并预防运动后所产生的肌肉拉伤、酸痛等问题。跑步前的热身动作，一般通常包括弓步伸展、马步蹲、高抬腿、前伸踢腿、活动臂膀、交叉跳、交叉腹背运动等等。5-10分钟就行了。开始跑步，一定要慢，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。跑前热身不到位，跑起来会很累的。
跑完之后，不要匆匆离去，一定要拉伸。拉伸运动可以提高身体柔韧性，同时缓解肌肉酸痛，最大限度的避免运动损伤。进行静态伸展时要两侧对等的进行。网上有很多拉伸姿势图解，我就不详细讲述了。
三、跑步姿势要正确。
正确的跑步姿势会让你更轻松，远离运动损伤。以下是正确的跑姿：
1、头正直，目视前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。手心仿佛握着一个鸡蛋。
3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
四、高度重视心率，循序渐进，不能急于求成。
刚开始跑步时呢，不要因为跑不动就灰心了，一定要坚持。实在气喘吁吁，可以慢跑与快走结合。
以心率为标准，国际一般用“220—年龄=所得值”为最大心率。如果运动心率在120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显，跑步的意义不大。心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。我个人认为，心率超过160就要减缓速度，让心率降下来。
我快走加慢跑一个月后，可以一口气跑2公里了。又坚持了一个月，可以一口气跑3公里了。3个月后，可以慢跑5公里了。（朋友们可以观察我发的图片，配速是慢慢提升的，从快走加慢跑到慢跑）
五、不要每天都跑，要有休息日。
当然呢，我也不是每天都跑，通常呢是跑一天休息一天。如果每天都跑，容易受伤。因为职业是教师的原因，一个星期有三个早自习，有早自习的时候我就不能跑，当做休息。再就是下雨天也不能跑。不能跑步的日子，就做一些力量训练，比如keep软件上有许多动作示范。
【跑步有助于身体各方面恢复为什么刚刚开始跑步特别难受】六、不要暴饮暴食，注意科学营养的搭配食物。
经过三个月，我的体重了就降了4公斤，体力也增强了，上5层楼梯很轻松了，精力充沛，晚上睡眠特别香甜，精神状态好多了。人到中年，各方面压力比较大，而跑步的时候感觉释放了压力，精神愉悦。
所以呢，我对大家的解答就是三个月坚持跑步就有收获。
这次疫情，我宅家几个月，缺乏运动，体力又回到了“解放前” 。只有从头开始了，从1、2公里开始慢慢的增加跑量了。