瘦人杠铃负重深蹲一周几次
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一周至少要锻炼到一次吧 。一周1到3次左右 。
徒手：
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底 。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟 。循环渐进直到能做单腿深蹲 。
杠铃：
把杠铃负重调节到做8到12力竭的程度，每组做8到12个左右 。也是3到5组 。追问
谢谢你！再问下，我体重110斤，深蹲杠铃多少斤最适合呀/pre>追答
这个你自己慢慢的试，每个人力量不同 。加到只能做12下左右就差不多了 。
练深蹲一次做多少个蹲这样的大型运动，最好三天一次，每次做够一组做10个，做个5-8组 。
1.准备姿势 。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位 。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸 。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡 。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物 。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉 。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用 。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片 。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态 。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加 。将杠铃扛起后，调整脚的位置 。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利 。两脚应呈30至45度角的自然站位 。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直 。
【练深蹲一次做多少个，瘦人杠铃负重深蹲一周几次】2.下蹲 。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲 。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤 。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快 。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少 。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起 。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量 。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起 。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些 。
3.蹲起 。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气 。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰 。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动 。
深蹲每天做几次呢?一次做多久?新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一 。
1、新手深蹲练习一次30个左右就好，如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势 。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能 。
2、健身老手练深蹲量力而行，即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果 。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直 。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致 。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成 。其他：头部、肩部上下垂直移动 。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习 。
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