怎么锻炼力气呢
建议锻炼上肢力量 。
方法如下:
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 , 最好准备两种重量不同的哑铃 , 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 , 比如一组平举20个 , 或者一组侧举20个 , 每天练习个六到七组 。
【怎么锻炼力气呢】2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 , 可以每天计划做个三到四组 , 每组做10到20个不等 , 根据自己可承受数量调节 , 需要注意的是 , 双手最好垂直挂于单杠上 , 做引体向上时最好下巴过单杠 , 尽量不要借助下身弹动的力量 , 靠双臂的力量 。
3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 , 这个不需要道具 , 随时随地都可以进行 , 有空的时候就可以随时做几个 , 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 , 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 , 选择木板地、草地或者胶地 。
4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 , 将杠铃移至胸口正上方 , 然后双手握住杠铃垂直上举 , 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 , 效果非常明显 。
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