臀部肥胖是女人最发愁的 。臀部肥胖似乎挺难对付 。做仰卧起坐吧，对于一些过胖的女性来说，不仅难以做到而且不易坚持；药物减肥吧，吃药太苦而且不易达到局部减肥的目的 。
臀部瘦身的2大运动 半蹲式
半蹲式
锻炼目标：臀部、小腿
脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立 。手置于髋部 。
【臀部瘦身的2大运动 半蹲式】双膝稍微弯曲做一点下降 ， 然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面 。
坚持5秒，然后放低身子 。重复15次 。
菱形式
锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧
面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧 。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起 。脚弯着，脚趾以45°朝外 。
双膝往外弯曲(像青蛙) ， 脚仍靠在一起 。
双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧 。把腿拉在一起置于髋部上方 。
重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次 。
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