随着人们健康意识的提高，很多女性现在都选择运动来减 。因为相对于吃减肥药以及其他方式，运动减肥是比较健康的减肥方式 。为了保持身材的朋友们于是想方设法减肥，那么选择适合自己的锻炼方法就很重要了，那么减肥有哪些运动效果比较好呢？下面小编带大家看看 。
跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来 ， 因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿 。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
爬楼梯
【减肥什么运动比较好？】沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯 ， 每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动 。
以上几种就是比较有效的减肥方法 ， 但是不可因为减肥欲太强就不注意身体 ， 过于强烈运动会让关节受损，这是得不偿失的，毕竟减肥的前提是你要有一个健康的身体，不然即使有美丽的身材，也无福去消受了 。
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