很多女孩子慢慢长大之后越来越注意自己的影响，希望自己可以拥有姣好的容颜和别人都羡慕的身材 ， 那么，完美的腿型是必须的，不能因为腿影响了整个身材的比例，因此很多女性都在瘦腿这条路上努力，但是有的人因为工作关系，长期处于坐着工作的状态，所以她们的腿很容易就粗了起来 ， 那么，在家做什么运动就可以瘦腿呢？我们一起来看一下 。
1.仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧 ， 大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起 ， 尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉 ， 保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作 ， 直到两腿都出现酸痛的感觉 。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行 ， 但是这个过程中双腿要一直并拢 。
2.侧面看美腿 ， 除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1：1.33，是这个比例才是真正的美腿 。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整 。
3.单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上 ， 从下往上的滑动按摩 ， 重复20次 。
4.背面看腿，大腿围：小腿围：脚踝=7：5：3才是最好的比例 ， 如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小 。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌 。
5.跪在地上 ， 两手撑起 ， 让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉 。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口 。左腿做完后，换右腿做相同的动作 。
【在家做什么运动可以瘦腿呢】根据以上动作的学习我们知道，想要瘦腿还必须要拥有良好的生活习惯，不能长时间的坐着，这样很容易造成腿部变粗 ， 因此 ， 我们平时要多活动腿部，让它放松，然后配合上面的瘦腿方法，在家里就可以瘦腿，不再为难看的粗腿而发愁 。
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