现在我们越来越多的人都开始运动 ， 但是对于我们这种经常不运动的人来说运动过后总是会肌肉酸痛，产生肌肉酸痛的一方面是因为我们不经常运动，另一方面是因为我们在运动之前没有做好充分的热身准备，那么运动后肌肉酸痛怎么才能快速的缓解呢？下面小编就向大家介绍一些快速缓解肌肉酸痛的办法 。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗?。庵址椒梢杂行У鼗航饧∪馑嵬矗醯头⒀椎目赡苄?。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位 。2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食 。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复 ， 也就是这时最容易将葡萄糖储存住 。在运动之后不久的时间开始进食东西 ， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度 。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品 。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后 。虽然清水也可以补充身体水分 ， 但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料 ， 大家不妨参考一下 。例如椰汁、巧克力奶等等 。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足 ， 如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的 。
【怎么缓解运动后的肌肉疼痛？】4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊 。以上就是向大家介绍的环节就酸痛的方法，这些方法都是很有科学依据的希望大家能够好好的利用，不再被运动过后肌肉酸痛所困扰，最后祝大家有一个快乐的运动 。
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