女人对于自己的容颜总是精心呵护，悉心照料，但是还总是会有一些问题会出现，与其花钱去买那些昂贵的护肤品，还不如从饮食中入手，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，不仅能滋补身体，而且还有美容养颜的功效，而且这些食物都是天然、无副作用的 。
1.菠菜
菠菜中含有维生素K ， 这是很多蔬菜水果中缺乏的 。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K 。菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘 ， 保持排泄的通畅 。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖 。而且菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一 ， 经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血 。菠菜中的蛋白质，可帮助身体发育 ， 精力旺盛 。常吃菠菜还可保护视力，菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险 。
2.蘑菇
蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖 。且蘑菇所含有很高的植物纤维素 ， 可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢 。蘑菇中含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质 。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸 。香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助 。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用 。
3.核桃
每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些 。而一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶 。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益 。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试 。
4.橙子
橙子里面的VC有美白防感冒的功效 ， 能清除体内对健康有害的自由基 ， 抑制肿瘤细胞的生长 。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素 。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用 。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效 。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用 。
5.鱼
【要美颜就多吃天然美容食物吧】民间有一种说法，认为“男人吃鱼长寿，女人吃鱼美容 。”日本民族繁衍后代的能力强盛，民间认为就是因为日本男人喜欢吃鱼生的缘故 。据专家介绍，鱼类蛋白确实对男性生殖系统的发育以及保养有很好的作用，而鱼类的鲜嫩肉质很容易被人体消化吸收，对女性的肌肤有紧致、祛痘的功效 。因此 ， 无论是女性或男性 ， 都应该适时吃些鱼类食品 。
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