现在很多的人都喜欢去健身房去做运动，因为那里有专门的场地，更重要的是有各种各样的运动器材，能锻炼到全身不同部位的肌肉，但是对于另外一部分的人来说，去健身房不但要抽出时间而且费用也不少，所以很多的人就在想能不能在家里做锻炼，那么，下面就来跟大家说一说不用器材怎么锻炼肌肉 。
做俯卧撑（把脚垫高 ， 让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌 。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌 。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体 ， 如：门框、栏杆等 ， 双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了 。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位 。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复 。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身 。
深蹲（最好有负重） ， 练大腿肌肉非常好的方法 。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟 ， 使劲向上提自己的身体 。可以在台阶上进行 。
【不用器材怎么锻炼肌肉呢】切记不要每日都做 ， 可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
上面给大家说了不用器材怎么锻炼肌肉，相信对那些没有什么时间，或是不想去健身房的朋友们提供了方法 ， 也就是在家里就算不用器材也能锻炼肌肉，其实运动并不着重于在那处地方，而在于是否能坚持下来 ， 因为只有坚持下来才能看到成果 。
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