现如今，越来越多的朋友加入到了健身的行业，他们都希望自己拥有一个健康的身体 。更是有很多朋友都想要了解怎样练背部肌肉，让自己的身材更加完美呢？特别是对于那些想要V字型的身材的人来说，学会怎样练背部肌肉更为重要 。那么，到底怎样练背部肌肉比较好？
如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮 。坚持训练你的背部肌肉 。不过任何锻炼都要循序渐进 ， 先从最近本的背部训练开始 。
下面是训练方案 ， 一周训练一次 。后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉 。这样才能达到效果 。
1. 屈身杠铃上提
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位 。
2. 宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位 。
3. 单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行 ， 然后回原位 。
【怎样练背部肌肉呢】4. 前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位 。此外，了解腰背肌锻炼的好方法和注意事项 ， 可阅读：腰背肌锻炼的好方法和注意事项 。
想要一个好的身材当然就要学会怎样练背部肌肉了，锻炼背部肌肉方法有很多，主要包括了屈身杠铃上提、宽握器械划船、单臂哑铃划船、前高拉背训练器等方式，不同的器材锻炼出来都是有一定效果的，您可以根据自己的实际情况选择 。
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