在锻炼的过程中 ， 每练习一个动作 ， 大家就要了解该动作的如何去做 ， 明白怎样练习才能有效果 。如果大家在锻炼的过程中一味地练习 ， 从来不注意锻炼的方法，就算锻炼完毕，也不会体验到好的效果 。因此，锻炼时一定要集中自己的注意力 ， 灵活改变锻炼的方式，具体来说 ， 怎样锻炼有效果？
1、要时常改变锻炼课程 。
如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果 。每经过一至两个月 ， 可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行 。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作 。同一个动作 ， 只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激 。再者 ， 改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激 。
2、切勿锻炼过度 。
锻炼虽然要消耗人体的能量和养料 ， 并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强 。这是锻炼的前提 。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息(主要是在睡眠)时进行的 。因此 ， 锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高 。否则 ， 就会疲劳过度 。这不仅不能达到超量补偿 ， 甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程 。
【怎样锻炼有效果呢】大家在锻炼的过程中可以随时改变自己的锻炼策略 ， 长时间进行同一个锻炼形式务必会感觉到厌烦 ， 锻炼者的身体也会有一种疲劳感的 。这样一来 ， 不管大家怎样锻炼都不会有效果的 。而且，锻炼强度是需要自己掌控的，最好不要让自己过度劳累 。
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