减肥的时候需要注意调整好自己的饮食结构，尤其是对主食的选择还是不要大意的 。很多主食本身含有的热量是比较高的，此时就需要选择一些热量低且容易吸收和消化的食物，既能改善消化功能，还能富含一些膳食纤维，有利于减肥瘦身，那么适合减肥吃的主食有哪些呢？
马铃薯
马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果 。
减肥吃法：代替米饭 ， 当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工 。切忌加入奶油或者用油炸 。大约一个月能瘦十几斤 。
红薯
【适合减肥吃的主食有哪些？】人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品 ， 它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。
减肥吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片 ， 油会带给你很多多余的热量 。此外 ， 如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的 。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑 。
燕麦
科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重 。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质 ， 所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲 。
减肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食，8分饱 。两个月能瘦15斤左右，而且皮肤变美丽 。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道，不加糖不好吃 。但是，为了美丽大计，千万别忘燕麦粥里加白砂糖 。实在不行 ， 就加一些蜂蜜 ， 或者加一点海苔 ， 拌出点咸味来 。
通过上面的介绍，大家对适合减肥吃的主食有哪些也都很清楚了 。只要能够改善自己的饮食习惯，减肥效果还是很不错的 ， 其实很多水果本身也有减肥瘦身的作用，可见做到饮食的多样化，限制高热量及高脂肪食物的摄入量还是很有必要的 。
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