肌肉的种类主要有两种，一是死肌肉 ， 也就是练出肌肉之后就保持这样的状态，无法收缩回去 。二是活肌肉，这种肌肉往往是爆发型的，只有在用到的时候才会露出发达的肌肉 。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的 ， 不会影响到自己的身材，因此对怎么练活肌肉还是需要多掌握一下的 。
经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习 ， 这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态 ， 使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量 。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用 ， 尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行 。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等 。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳 ， 弓箭步跳 ， 蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习 。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习 。
另外 ， 提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度 。在力量素质的训练中 ， 短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快 。相反 ， 逐渐获得的力量保持的时间就长 。
【怎么练活肌肉才好？】相信大家对怎么练活肌肉也都很清楚了，其实能否锻炼出肌肉来，或是锻炼出什么类型的肌肉，都是受到很多因素影响的 。比方说运动方式的选择、运动的强度及耐力等 ， 在长期坚持正确锻炼之后，完全可以达到自己理想中的效果 。
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