对于老年人来说;平时健身的方法本身都不多,因为老年人的身体是非常虚弱的,如果不好好的健身话,那么身体虚弱的现象也会越来越严重,身体年老做的运动的时候也有很多人经常会觉得身体十分的疲劳,所以说这样的运动是不适合老人做的,但是老人年老之后是可以选择气功来做的,那么老年健身气功的方法有哪些呢?
一、两手托天理三焦:双足平行站立与肩宽相等 , 两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上) , 同时双臂上举过顶 , 呈两手托天之势(如图1),挺胸收腹,然后放松,如此反复10~20次 。
二、左右开弓射大雕:双腿成骑马蹲裆势,双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌,随后右肘弯屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸,左手握拳 , 拇指直立向上,目视拇指尖端,双臂成拉弓状(如图2) 。然后两臂平伸,仍由左右侧分别前旋于胸前击掌 , 再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状 。如此反复10~15次 。
三、调理脾胃单举手:双足平行站立与肩宽,先左臂上伸右臂下垂,双手掌扬起与前臂垂直,两上肢力量呈上下相反方向 , 有上手托天下手按地之势(图3),使两胁部肌肉伸张 。然后放松双臂,如此反复做10~15次,再右臂上举左臂下垂 , 如此伸张10~15次 。
【老年健身气功方法】四、五痨七伤往后瞧:取立正姿势,双手叉腰,头部先向左后方旋转,眼向后看(图4) 。然后将头回归原位,接着再将头向右后旋转,如此各做10~15次 。
如果老年人想要做气功锻炼的话,那么这些方法就是非常不错的选择 , 大家其实都是可以试试的,做这个气功健身其实好处很多,但是在很多人眼里是很难有效果的,不过这些都是由于很多人没有亲自体验的原因,如果自己亲自做了这些运动 , 那么就会觉得自己的身体不知不觉的就变好了 。
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