在各种健身器材中，臂力器还是很常见的 。平时不少男性朋友都会备有臂力器，早上或晚上的时候锻炼一下，可以让自己的手臂更有力量，更强壮一些 。很显然这是锻炼手臂肌肉的不错方法，但是在使用时对一些技巧和方法还是需要正确掌握的，那么臂力器怎么练肌肉才好呢？
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌 ， 辅助锻炼腕力 。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械 ， 有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量 。
【臂力器怎么练肌肉呢？】使用方法：
1、站立 ， 两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧 。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧 ， 然后逐渐放松 ， 重复几次 。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧 。
5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧 。
6、坚持锻炼 ， 健美效果显著 。
使用体例：
1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。
2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。
3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。
4、两臂向后 ， 紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象 。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉 。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上 。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人 。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
上文中对臂力器怎么练肌肉给出了明确的答复，希望对大家有所帮助 。每天坚持使用臂力器 ， 可以让自己的手臂肌肉逐渐形成 ， 而且会越来越发达 。当然了臂力器对胸肌乃至臀部肌肉的锻炼也能起到一定的效果，不过锻炼期间还是需要避免拉伤肌肉的 。
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