爆发力是一种我们身体瞬间的移动能力，这一般在进行运动的时候就会明显的看出来，而且身体的爆发力主要是反应在小腿的爆发情况上 ， 在平时的时候我们可以通过锻炼小腿的肌肉来增强小腿的爆发力，进行锻炼的方法也特别多，我们可以根据自己的情况来进行，下面一起来了解一下小腿爆发力怎么练？
1.站姿前后摇晃杠铃提踵
站在深蹲架旁，把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片，以增加阻力) 。向后翘起脚趾离开地面一点距离，，然后再向前脚趾落地 ， 翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数，并返回到起始位置，重复
2.坐姿杠铃提踵
坐在平凳边上，保持背部挺直，杠铃在您的大腿上 。开始踮起脚尖，利用爆发力快速的让脚后跟离开地面 。运动顶峰保持一秒钟 。返回到起始位置，并重复 。
【小腿爆发力怎么练】3.站姿杠铃提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量) 。这个动作类似于器械坐姿提踵 。踮起脚指脚跟抬起来，这时候会感觉到小腿受力，顶部保持一个计数，返回到起始位置 ， 并重复 。
通过上述的介绍，我们知道了小腿的爆发力怎么练，这也是一种通过杠铃的方法进行练习的运动方式，对小腿的爆发力有着直接的影响 ， 在我们平时的时候可以用来达到小腿爆发力提升的效果 ， 只是在运动的时候要注意方法正确、动作到位 。
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