运动是我们在平时的生活当中常常会进行的事情，我们通过运动不但可以达到强身和健体的作用，而且还可以通过运动达到减肥的功效，不过在进行运动的时候也要注意方法，如果方法不正确了后会对身体有伤害 ， 特别是会出现肌肉疼痛的情况，这需要我们按摩进行放松，下面一起来了解一下运动后怎样按摩肌肉？
运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.这里要注意?。≡硕蟀茨σ话阌υ谠硕?0-30分钟后进行.按摩的顺序 ， 开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打 ， 同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择.温水?。何滤?水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液 ， 温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除 。
从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除 。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环，不利于缓解疲劳 。在进行运动量比较大的活动后 ， 如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息 。
【运动后怎样按摩肌肉呢】通过以上的介绍，我们现在知道了运动后怎样按摩肌肉 ， 这是一种在运动后可以有效让肌肉得到放松的方法 ， 同时也是一种防止出现肌肉疼痛或是长肌肉的方式，只是在进行按摩的时候我们也要注意正确的手法和力度，达到合适的效果 。
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