现在这个季节 ， 相信大家最怕的一件事就是早晨起床 。很多人都是一而再的懒床怕冷不想起来 ， 等到不能再拖的时候就急急忙忙的起来穿衣服上班，于是就忽略了很多对身体有帮助的细节 。小编告诉大家如果你早晨能够做好四件事的吧 ， 那么能够提升你一天的状态哦 。
第一件、活动四肢
【健康常识 早晨做好4件事提升全天状态促健康】我们早上醒来睁开眼睛之后，可以现在床上活动下四肢，过几分钟在慢慢的爬起来 。这个好习惯不但能够避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且还能够让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒过来 。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直 。
第二件、晨起排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 ， 早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之 ， 习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙
就算睡觉之前你是刷牙的，但是因为晚上口腔环境属于恒定状态，这也最适合细菌滋生 ， 还会有口气 ， 从而不利于口腔卫生 。所以 ， 我们每天早上起来先要刷牙，刷牙的时间最少也得两分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘 。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
专家建议：起床后最好先排便 ， 再刷牙、洗脸 ， 然后空腹喝杯白开水，最后吃饭 。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同 ， 不必太强求 。
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口 。
最佳起床时间
我们都认为早睡早起是最健康的生活方式 。不过也有很多的人因为没有办法天还没有亮就去上学或者往公司赶，也有的老年人早上四五点就睡不着了 ， 起来锻炼身体了 。不过，最新的科学显示，起床较早的人心脏不好 。
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的 。研究由日本东京几所大学联合进行 。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后 ， 研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病 。但早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大 。因此该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒 。
那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好 ， 因为如果在5：22—7：21之间起床 ， 血液中可能引起心脏病的物质会增加 。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来 。此外，起床时尽量不要太猛 ， 而应躺在床上 ， 用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动 。
结语：早上起床哪四件事能够提高我们全体的状态大家知道了吧 ， 同时，我们也要知道每天早上的7点21分是最佳起床时间，起早了对心脏不好的哦 。但是 ， 你也不能够总是睡懒觉，不起床哦 。
推荐阅读
- 人体健康常识 牙齿为什么会松动
- 面条和芹菜怎么做好吃
- 健康常识 长时间用电脑如何能减少辐射
- 健康常识 冬天防便秘的食物
- 健康常识 道家养肾延年益寿
- 健康生活 早晨赖床做这动作疾病少来犯
- 健康常识 七窍变化知健康
- 健康常识 冬天小孩怎么进补
- 健康常识 餐桌上的8种良药
- 扇灰注意事项有哪些