很多朋友一运动完后都会大汗漓淋 ， 因为身体丢失了很多水分所以常觉得很口渴，于是一运动完就喝水 。但我们运动后喝水好吗？是不是想怎么喝都行呢？不，大家不知道，运动前后喝水大有讲究的：运动前一个小时要少喝水，运动后要歇一下才能喝水 。下面我们具体来看一下吧 。
由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分 。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消 。
比 如，有一球队每周都要踢场足球 ， 赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝 。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时 至少能喝完一到两瓶矿泉水 。更有甚者 ， 抱着冰冻的矿泉水喝个痛快 。对于这种“豪饮” ， 专家认为不科学且有损身体健康 。他说：“剧烈运动后身体消耗较大，身 体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重 。
正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水 。
【运动前喝水对吗】踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代 谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离 子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度 。运动时大量出汗 。“一定要小口小口地喝 ， 切忌为图痛快一饮而尽 。”
跑步前一小时喝少量水，跑步前补水很关键 。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛 。其实，跑前一小时应该喝少量的水 。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量 。
跑步结束后水分的补充切忌过度集中 。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉 ， 却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失 ， 也增加了心和肾的负担 。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐 。
上述文章为大家详细的说明了运动前后喝水的利弊，以及方法和步骤，简单易懂，相信大家都了解了 。那么以后我们呢运动的时候要注意运动前后喝水的方法和步骤 。运动前少喝水，运动后慢喝水，这样对我们的身体才好 。
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