防晒是女性必做的功课 ， 在做足了皮肤防晒工作的同时，切勿在吃的问题上造成前功尽弃 。所以就要提前了解哪些食物多吃会防晒？哪些食物多吃会让皮肤变黑 。
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变黑还是变白？让你白皙到50岁的防晒养生食物
加速皮肤变黑的食物
【变黑还是变白？让你白皙到50岁的防晒养生食物】 营养专家告诉我们 ， 有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑 。
感光食物一般来说有：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等，这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象 。食用大量感光食物后 ， 持续照射阳光就会形成黑斑 。当然 ， 这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只是不要过度食用或出门前不吃就行 。
有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，还使皮肤的抵抗力降低 。
能帮助防晒的食物
有些食物可以从体内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，营养专家们为我们介绍了几类能够帮助防晒的食物：
富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的美肤圣品 。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C 。
豆制品类
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素 ， 可以代替一部分女性荷尔蒙的作用 ， 帮助对抗老化 ， 而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。
谷类
老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B及维生素E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素 。
茶
茶类里含有茶多酚 ， 是一种强力抗氧化剂 。有研究指出 ， 它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高 。
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