把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖 。
文章插图
失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者饮食禁忌
失眠者饮食禁忌
部分食物导致腹部胀气:
肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助 。
可能导致腹部胀气的食物包括:
豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
晚餐丰盛油腻:
晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉 。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 , 晚餐则吃得少一点、清淡一点 , 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 , 就是避免发胖 。
辛辣食物干扰睡眠:
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠 。
含咖啡因的饮料或食物:
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 , 具有催眠作用 。
【失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者饮食禁忌】 早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人 , 即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
推荐阅读
- ?绿豆海带冬瓜汤的制作方法?
- 胡萝卜排骨汤的功效是什么
- 腌菜可多吃吗?吃腌菜的健康危害
- 青菜汤年糕的做法有哪些?
- 致自己的经典哲理句子
- 什么是证券指数 是证券价格指数的意思
- 剩下油炸的油仍用来炒菜易致癌-炒菜致癌习惯
- 西方人文主义思想的起源 西方人文主义思想的起源简述
- 渄怎么读 渄的拼音是什么
- 在制作和测试水钟的过程中如何让水滴的速度保持不变 如何让水滴的速度保持不变