高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖，这四种病中任何三种同时发生 ， 就成为“新富贵病”，由于其导致心脑意外等死亡几率较高，因此被称为“死亡四重奏” 。专家指出，虽然“新富贵病”多见于中老年人，但代谢异常的平均发生年龄其实从30多岁就已开始 。要预防“新富贵病”，关键在于早期预防 ， 从自由基大量产生、出现代谢异常开始，就应进行针对性地治疗 。
【常吃这些食物30岁也会患上富贵病】1、应酬引发“富贵病”
应酬是国人的传统 ， 更是现代社会交际的必需 。尤其是每到岁末年初，很多人几乎每天都在饭桌边周旋，吃喝稍不注意，亚健康和疾病就会不请自到 ， 造成身体危害 。应酬是联络感情的催化剂，可是千万不能让其成为健康的“绊脚石” 。由于年底忙于应酬，不少“富贵病”加重病情或突发新病症 。高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现 。
人们都知道 ， 应酬往往离不开吃 ， 吃的多 ， 消耗的少 ， 导致营养过剩、肥胖 。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担 。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神等，并最终导致一系列疾病产生 。在餐桌上尽可能不要喝烈酒 。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量 ， 烈酒绝对是高热量饮品 。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的 。
小贴士：尽一切可能吃少点肉，适当增加豆制品的摄入量
鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳 。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加肾脏负担 。尤其是高血压患者，其肾脏功能已经不同程度遭到损害，对肾脏排泄无疑是雪上加霜 。
豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用 。鱼类含有不饱和脂肪酸对降脂同样有益 。不挑食、不偏食，每样吃一筷 ， 最多不超过三筷 。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外 。饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化 ， 促进血液循环 。选择红葡萄酒最为适宜 。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康 。另外，最好最后吃一点米饭 。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收 。因此 ， 在年终应酬时，切忌暴饮暴食 ， 饮食应清淡为佳 。
2、精米吃出“富贵病”
人们生活水平不断提高 ， 一日三餐，常食精米细面、鸡鸭鱼肉，结果使得“富贵病”长驱直入 。于是 ， 五谷杂粮又成“新宠” 。的确，粗粮与细粮搭配，可避免饮食调配不当造成的营养不良和由此产生的各种营养性疾病 。
小贴士：多吃五谷杂粮
五谷杂粮是个“大家族” ， 诸如有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等 。椐营养学家分析，五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，其营养价值更高 ， 并具有防癌抗癌之功效 。已经流传1 000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混合煮成的，它的营养价值要比由单一谷物煮的饭高5倍 。
3、白领易患“富贵病”
关于血糖监测，相信大家是既熟悉又迷茫 。“熟悉”是因为血糖监测伴随着糖友的病程，而“迷茫”是因为大多数人没有掌握血糖监测的诀窍 。血糖监测作为糖尿病治疗的五大原则之一，由于受年龄、病情、顺从性等因素的影响，糖尿病病人往往很难坚持定期到医院进行血糖监测，现在可以在家进行自我血糖监测（SBMG），它的好处在于能够准确地反映身体内的实际血糖水平，更好地了解病情，及时调整治疗 。
小贴士：调整生活的节奏和饮食
血糖仪可以让我们随时监测血糖 ， 把握自身的微小变化 ， 根据血糖水平随时调整生活的节奏、饮食的种类，了解各种治疗的效果，以摆脱糖尿病的困扰 ， 强化控制血糖达标，避免并发症的发生 。如何科学地监测血糖，成为糖尿病患者必须关注的热点 。
4、多吃洋葱预防“富贵病”
洋葱对预防所谓“富贵病”颇有益处，洋葱含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分 ， 从而降低血糖 。洋葱还含有前列腺素 ， 可扩张血管，减少外周血管阻力，促进钠的排泄，使增高的血压下降 。洋葱中还含有二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能 。在洋葱中还能测到含槲皮质类物质 ， 在黄醇酮诱导下所形成的配糖体有利尿消肿作用，这些对肥胖、高血脂、动脉硬化等症的预防有益，与洋葱的燥湿解毒功能是一致的 。
不过需要注意的是，洋葱辛温，胃火炽盛者不宜多吃，吃太多，会使胃肠胀气 。
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