同样的一碗体积 ， 热量却比白米粥的热量低 。喝下这样的粥很容易有饱腹感 ， 但热量远没有大米饭那么高，这种偷梁换柱的办法如果能坚持，例如每天晚餐的主食换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥，就可以帮你在不知不觉中减肥了 。
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什么是七分饱？晚饭吃七分饱最好
晚饭吃七分饱最好
【什么是七分饱？晚饭吃七分饱最好】 一般来说，吃到有撑胀感的时候算成十分饱，正常的晚餐应该吃到七分饱 。所谓七分饱 ， 就是胃还没有觉得胀起来，但是食欲已经减弱了，只是还是忍不住地想再吃几口 。从健康的角度看，晚餐最好保持七分饱的感觉，如果还想减肥，吃到五分饱就可以了，五分饱就是，饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，到睡前可能稍微有点饿 。
怎么能轻松地就吃出七分饱的感觉？
这就需要在晚餐中“造假”，而粗粮是最好的“造假”原料 。选择低热量食物时，既要注意到糖和油这些热量高的元素，还要注意到食物含水量 ， 含水少了往往热量就高 。比如水果相对来说都是热量低的，一旦变成了果脯、干果 ， 热量就要增加很多 。100克葡萄的热量只有43大卡，但变成了葡萄干后，100克的热量就是350大卡 ， 增加了近10倍 。
明白了这个原理 ， 你的晚餐就要多“注水”了，而“注水”效果最好的就是杂粮 ， 因为它纤维素丰富 。熬过腊八粥、杂粮粥的人都知道 ， 为了能使粮食、豆类尽快煮得软烂 ， 一般都要提前泡上半天，同样的一碗米，泡半天也涨不出多少，但是一碗杂粮可以发涨得很明显，就是纤维素的效果 。这样熬出来的粥，同样的一碗体积，热量却比白米粥的热量低 。喝下这样的粥很容易有饱腹感，但热量远没有大米饭那么高，这种偷梁换柱的办法如果能坚持，例如每天晚餐的主食换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥，就可以帮你在不知不觉中减肥了 。
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