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吃什么对头发好？盘点10种最补头发的食物

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吃什么对头发好？盘点10种最补头发的食物

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吃什么对头发好？盘点10种最补头发的食物
如果你正在寻找让头发更健康的食谱 ， 可以仔细读一读下面的介绍 。
第一名：鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子 。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家 ， 美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽 。”
【吃什么对头发好？盘点10种最补头发的食物】 素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果 。
第二名：深绿色蔬菜
菠菜是首选 ， 如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择 。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分 ， 而有毛囊分泌的油脂 ， 是天然的护发素 。
深绿色蔬菜还能提供铁和钙 。
第三名：豆类
豆类，豆类，它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的 ， 豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素 ， 这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
布兰德 ， 美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆 。
第四名：坚果
巴西坚果是硒的最好天然来源之一 ， 硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种 ， 可以帮助护理头发 。同时，核桃也含有丰富的锌 。腰果 ， 美洲山胡桃 ， 杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
第五名：家禽类
鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发 。
缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 。
家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用 。
第六名：蛋类
不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋 ， 都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。
此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要 。
第七名：全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素 。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用 。
第八名：蚌
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名 。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外 ， 你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌 。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶 ， 如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质 。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质 。
为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用 。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉 ， 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用 。
第十名：胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力 。
头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举 。

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