深秋季节是有炎热转寒冷 ， 阳消阴长的过度阶段 。人的身体也是随之而变化的，白天是气候宜人，早晚却会寒冷异常，所以秋季女性养生成为了首要焦点 ， 今天小编从各个方面教给女性朋友一些秋季养生的妙招 。
文章插图
深秋季节女性养生小常识
一、养肺先要宁心神
养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条 。
通俗地说 ， 心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸 。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反 。因此，秋天的精神调养很重要 。
二、起居有度适秋凉
秋季天高气爽，应早卧早起 ， 这样有益于“秋收” 。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况 。
因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部 ， 如果邪风侵入，容易中风 。
三、秋补宜滋阴润燥
中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补” 。对此 ， 在饮食调养方面 ， 要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 。
可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等 。若是脾胃功能低下 ， 时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后 ， 再少吃一点滋阴食品和药膳 。
秋季是开展各种运动锻炼的大好时机 。但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。
四、饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸” 。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛 。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能 。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸” ， 以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入 。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的 。
目前南方不少地区仍然是湿热天气 ， 导致人体脾胃内虚，抵抗力下降 。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效 。药典古籍，如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等 ， 均对此论有记载 ， 并且对其功效赞誉有加 。
五、饮食平衡防秋燥
传统养生文化认为：以形补形，以物补物 。就是吃什么补什么 。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝 。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补 ， 身体的平衡就会被破坏 。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 。”为缓解“秋燥” ， 饮食方面应以滋阴润肺为宜 。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥(阿胶搭配糯米)以滋阴润燥 。
总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏 。
六、静坐吐纳利身心
在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法 。
首先，清晨洗漱后 ， 在室内闭目静坐 ， 牙齿闭合36次 ， 再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下 。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸 。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气 。
再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次 。坚持做此养生功，有保肺健身的功效 。
还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次 。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处 。
七、秋季经络养生
经络养生与于运动养生的核心是相同的 。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持 ， 必有益处 。
具体做法：将脚浸入温水中9分钟;之后，按太渊穴、膻中穴各36次;最后 ， 作6次深呼吸、6次漱津吞咽 。
衣：俗话说，春捂秋冻 。除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服 。适当冻冻 ， 可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力 。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服 。俗话说一场秋雨一场寒 ， 十场秋雨需穿棉 。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻 。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞;风湿病人、慢性支气管炎、喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发 。
?。呵锾?，地气清肃 ， 自然界的阳气由发散趋向收敛 。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴 。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯;要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等 。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气 。
【深秋季节女性养生小常识】 行：天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡 。这时 ， 是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光 。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等 。运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力;有条件的话，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光 。
推荐阅读
- 中年女性应该这样养生
- 秋季女性进补要讲究哪些 3招必学会
- 女性如何看出自己气血不足
- 女性养气血的绝招：多喝水喝对水
- 女性补血食疗方：红枣山药汤
- 女性更年期盗汗怎么办
- 练习瑜伽好处多 女性可以防痛经
- 乳腺疾病成女性杀手 教你有效预防的方法
- 女性养生吃什么蔬菜好
- 吃多西瓜或引发闭经-闭经女性如何饮食？