伤腰姿势1：蹲
【五种错误姿势让女性腰部很受伤】下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康 ， 右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地 ， 小腿垂直于地面，左脚跟提起 ， 脚掌着地 。
伤腰姿势2：提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具 。
伤腰姿势3：站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。因此 ， 站立时腰部要保持平直，从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾 。
伤腰姿势4：坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间 。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角 ， 坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒 。这个姿势坐累了 ， 腰可以稍向后靠一些 ， 最好在椅子上放个靠垫 。
伤腰姿势5：扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上 ， 用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤 。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上 ， 就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛 。建议经常扛东西的人平时加强锻炼 ， 比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
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