篮球训练和力量训练怎么安排
篮球训练如下：
1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球 ， 熟练了就可以试试高速来回运球；
【篮球训练和力量训练怎么安排】2、胯下运球，双脚张开，放低重心 ， 左手跨下运球，球弹背后的右边 ， 然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作；
3、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球；
4、持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量训练如下：
1、用硬举 ， 深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量 ， 用高翻来加强这两部分的力量；
2、做硬举，深蹲和高翻的时候 ， 尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；
3、直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举 。
推荐阅读
- 补血红枣茶的做法和功效
- 女性 和保健误区说拜拜
- 睡眠面膜前要用水和乳液吗
- 孕妇和小孩吃杨桃有什么营养
- 莲子和百合的功效与作用是什么？
- 人参果相克的食物 哪些食物和人参果相克
- 小米粥可以和哪些食物搭配
- 小儿灌肠的好处和坏处是什么
- 每天吃红枣和核桃有什么好处
- 草莓柿子和普通柿子有什么区别