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清肠方告别便秘甩胖

生活百科 清肠

便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题 。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环 。那么，便秘怎么办？下面教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，成功瘦身 。
西梅汁
什么是便秘
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽 。一般两天以上无排便 ， 可提示便秘存在 。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感 ， 或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围 。
如何治疗便秘？
【清肠方告别便秘甩胖】西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动 ， 增加排便次数，缓解或预防便秘 。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同 ， 但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的 。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒 ， 港台地区的很多女性称它为“苗条汁” 。
魔芋+蜂蜜
魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里 ， 用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺 。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘 。
早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水 。早上起床后喝2～3杯冷开水 ， 即能消除便秘 。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动 。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬 ， 喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
饭后吃梨
饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少 。同苹果一样 ， 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾?。?可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升 。站立 ， 两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大 ， 只需轻轻按摩即可 。刚开始可能效果不大 ， 只要坚持此法，10天后均可见效 。坚持每天做一次 ， 30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
卡捷运动
卡捷运动
做卡捷运动时 ， 应放松腹肌、腿肌与股部肌肉 ， 像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮 。当肌肉强化后 ， 还可增加轮次 。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力 。
饮醋疗法：
米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3～5倍的水 ， 每餐后饮用 。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用 。便秘严重者可以加大剂量 。

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