便秘时我们日常生活中最常见的疾病之一，而且会给很多人造成痛苦 ， 其实便秘并不是什么特别严重的大病，但是后果却是非常严重的 ， 那么便秘之后该如何调理呢？接下来就一起跟随小编去看一看 。
便秘怎么调理
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。
2.避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。>>七个独门方告别便秘
3. 避免滥用泻药，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性，造成便秘 。
4. 合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5. 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视，及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。>>>五秘方 缓解孕期便秘
6. 建议患者每天至少喝6杯250ml的水 ， 进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7. 及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
五误区让你的便秘好不了
误区一：多吃萝卜能通便
“其实 ， 这是一个便秘饮食中非常常见的误区 。”中国中医科学院东直门医院内科教授姜良铎指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。
在中老年中 ， 虚秘占的比例非常大 。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足 。“白萝卜有消食解气的作用 ， 胀气性便秘吃点确实管用 。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气 ， 便秘就更重了 。”姜良铎说 。
误区二：多吃香蕉能通便
“一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便 ， 反而会加重便秘 。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动 。”宋新说，一般来说 ， 将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。>>便秘常用的有效的偏方
误区三：油和肉都不能多吃
解放军总医院肛肠外科主任罗成华表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样 。所以 ， 便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻 。每天一勺，一周内就可以改善便秘 。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足 ， 便秘的人可以适当少吃 。
误区四：膳食纤维要多吃
“膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激 。”北京朝阳医院营养科营养师宋新告诉采访人员 。“也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药 ， 它性偏温热，吃多了反而加重便秘 。”姜良铎补充说 。>>>老人便秘多种因素要细数
误区五：喝茶能通便
“很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝 。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘 。”罗成华说 ， 但是 ， 便秘者一定要多喝水 。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘 。
便秘吃什么好
1.姜汁菠菜
菠菜250克 ， 生姜25克，食盐2克，酱油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克 。择取菠菜黄叶，削去须根保留红心 ， 再折成6-7厘米的长段，用清水反复淘洗干净，捞出沥去水待用 。生姜洗净后捣汁待用 。锅内注入清水约1000毫升，烧沸后倒入菠菜，约2分钟后捞出去水 ， 晾凉待用 。将姜汁和其他调料拌入菠菜 ， 拌匀后即可食用 。通胃肠，生津血，用于肠燥便秘有较好疗效，也可供老年便秘、习惯性便秘患者食用 。
2.炒土豆丝或片
将土豆洗净切成丝或片，加调料葱、味精、精盐等 ， 油炒熟食用 。有通便之功效
3.凉拌芹菜
用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用 。有降压通便之功效 。>>>60秒简易按摩操 治疗便秘效果好
4.绿豆芽炒瘦肉丝
用绿豆芽300克，瘦猪肉100克切成丝，食油适量 ， 做成家常菜 。每天早晚佐餐 。绿豆芽含丰富纤维素可刺激肠道蠕动而有通便作用 。
5.洋葱炒瘦肉丝
取洋葱、瘦肉、食用油适量，做成家常菜 。能降血糖、降血脂，润肠通便 。
6.炒红薯叶
红薯叶250克 ， 加入少量油盐等调料炒熟 ， 1次吃完，1日2次 。有滑肠通便作用 。>>>3招治疗女性便秘 让你畅通无阻
7.炒苦瓜
用新鲜苦瓜切丝炒菜，每餐50-100克，每天2次 。具有降血糖、通便之功效 。
【便秘怎么调理 进入五误区让你便秘好不了】结语：长期便秘会给人的生活带来健康隐患，但是很多人对于便秘的症状无动于衷 ， 希望大家改掉这个观念 ， 有便秘的朋友一定要及时的治疗 。这样才是最正确的做法 。
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