夜里吃东西？晚上想吃东西，却又不敢吃，怕满足了嘴，落的一身膘 。而今社会可不是唐朝，胖子什么的最美，现在是瘦子当道的社会 。无论你出于什么原因 ， 你都在瘦身的中，或者在瘦身的路上 。但是，晚上又管不上自己的嘴怎么办？晚上吃什么不会胖？今天小编就跟大家一起来看看 。
晚上吃什么不会胖
营养医生王兴国说：会不会发胖主要取决于摄取量，如果晚上不吃东西下午的时候却吃什么多，那么摄取量还是很多 ， 也会导致发胖 。所以说啊 ， 吃不吃晚上只是摄取量的问题 ， 但是晚饭后不吃东西是真的可以有助于减少总摄取量的 。
很多减肥者觉得想要减肥成功 ， 晚餐就不能吃太饱 。现代人工作繁忙，经常要熬夜，因而无法避免要吃宵夜 。长期过着这种不正常的生活，如何保证营养？晚上吃什么减肥？减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥？爱尚网，告诉你晚上吃什么可以减肥，让你摆脱吃宵夜的恶性循环，不用担心吃太多晚餐破坏减肥效果 。营养减肥晚餐，让你享受美食的同时快速减肥！
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪 。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖 。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效 。
2、土豆
大多数人都觉得吃土豆会发胖 。其实，这是错误的，土豆是天然的瘦身食物，既不含有脂肪和胆固醇并且热量也很低，最棒的是，土豆含有膳食纤维，能够给我们带来饱腹感 。因为土豆中含有碱性化合物，如果在睡前吃土豆不仅不会发胖，还会让你睡的更香 。
3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒 。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用 。
4、绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错 误信号 。这是喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓缓释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠 。
5、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的，即使你对食物很挑剔，也会被它的口味和口感吸引到 。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长 。
晚上不吃饭能减肥吗
很多人为了减肥选择晚上不吃饭，也有很多人选择这种减肥方法 。只要你能坚持住，坚持下去就能成功 。但是，减肥是需要方法的，一起学习吧 。
1、不吃晚餐减肥前准备
进行补充晚餐减肥时，不能一下子就不吃晚餐了，这样容易造成身体突然适应不过来 。所以，晚餐应该从逐渐减量过度到不吃的阶段 。如果迫切想实行减肥计划的话，可以在晚餐中该吃蔬菜或水果，然后进过3到5天后，再开始不吃晚餐 。这样胃部就有一个适应过程，并且逐渐减少晚餐时间的胃酸分泌 。
2、淀粉质不能少
虽然淀粉质在人体里会被分解成比较多的葡萄糖，吃多了的确容易造成发胖 。但并不代表我们就不需要淀粉质了 。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，所以早餐或午餐中，都必须有一定量淀粉质摄入 。而且患糖尿病的人，也是每天都需要摄取淀粉质的 。
3、早餐注重营养
很多人减肥容易陷入减营养困境中 。健康的减肥是以保证营养摄取为大前提的 。所以早餐中需要注重蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均衡摄取 。人体经过一个晚上的休息后，早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段 ， 所以需利用好这段时间补充营养 。
4、养成早睡早起
由于没有吃晚餐 ， 如果睡觉时间太晚，那午餐到睡前的时间就加长了，这样睡前容易陷入极度饥饿当中，所以实行不吃晚饭减肥过程中，最好能够在晚上11点前睡觉，避免熬夜 。而且科学研究证实熬夜会导致分泌失调，从而造成食欲上升 ， 不利于减肥顺利进行 。
怎样减肥最快最有效
有氧运动1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到 ， 如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
有氧运动2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
【夜里吃东西 会不会变胖】结语：总的来说，减肥是个持久战 ， 正如没有谁可以随随便便成功一样 。但是减肥是由方法的 ， 这个方法就是良好的饮食习惯 。只要你坚持下去，总有一天也会成功的 。
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