目录：
第一章：全无营养价值 六大令人意想不到的饮食真相
第二章：健康又便宜的营养美食推荐
第三章：营养师推荐的营养健康食物搭配
生活中很多人都喜欢吃方便面，大家都以为其实非常营养而且还美味健康的食物 。今天小编要告诉大家其实方便面一点营养都没有，并且给大家盘点了6大饮食真相，这些真相背后隐藏着什么呢？快来看看吧 。
全无营养价值 六大令人意想不到的饮食真相
现实生活中很多人都很喜欢吃方便面，喝超市里瓶装的果汁，因为他们都有一个共同点，那就是不管是吃的还是喝的都很方便 。可是在你吃的时候你有想过他的营养价值吗？我相信大部分人都没有 。下面为大家揭露的几个食物的真相 ， 看看你知道这些真相后，是否还是一样青睐于这些食物 。
真相一：方便面根本没营养
小时候的时候 ， 每当吃方便面的时候，妈妈总是会说这里面含有大量防腐剂，吃多了死了以后尸体都不会腐烂 。其实，现在工艺生产的方便面一般是不太含防腐剂的 。那么小编为什么不推荐大家吃方便面呢？
因为可以说吃一包方便面，就和吃了一碗用大量的盐，味精，蛋白水解物以及一整包猪油的拌饭或者拌面没有两样 。
还是从配料表入手 。方便面的面饼用什么做的呢？精制小麦粉，精炼植物油 ， 淀粉 。这三样是主要构成物 。说白了，就是能量与油脂，只有小麦粉中还含有一些少的可怜的蛋白质 。
好了，再来看看方便面的粉包 。粉包怎么来的，看过前文的朋友们肯定不会再觉得他们是从包装上那一碗碗浓香的汤汁里浓缩干燥而来吧 。因为这根本不符合成本 。方便面的粉包主要组成就是调味界的吉祥三宝，食盐，味精，蛋白质水解物，而且是大量的吉祥三宝 。其实，这三种东西，那一种吃多了都是不好的 。过量的食盐摄入，是诱发高血压的重要原因，同时，还会增加肾脏负担 。
国人的膳食指南每天推荐的食盐的摄入量仅为6g，而方便面的粉包有多重，大家自己回家看，这么重的粉包里的首要组成成分食盐的含量也就可想而知了 。
所以奉劝那些不得不吃方便面的朋友们，每次吃方便面的时候，只放半包料包，可能的话打个蛋，再配两片黄瓜西红柿之类的果蔬，才能满足您的营养需求，而不仅仅是一碗高盐猪油拌饭 。
真相二：家里的饭菜永远最可口
【六大饮食真相 无营养又不健康】请记?。?在一般情况下，自己家里做的东西才是最安全 ， 最可靠的（家里卫生环境极差者排除在外），外面买的食品 ， 无论标榜的再健康，味道再好，也不如妈妈亲手做的一碗热汤面 。如果条件可能，请尽量吃爸妈做的饭菜，或者自己亲自下厨 ， 麻烦是麻烦了点，但是他能保证您吃到尽可能健康的食物 。
真相三：做食品的绝不是善男信女
和所有的商人一样，食品商也在追求着利益的最大化 。
千万别认为世界知名品牌的产品，国际大型连锁超市里卖的食品就一定是安全健康的 。天下乌鸦一般黑，外国商人也如此，只是他们不象我国的某些人那样丧心病狂，往火腿里加敌敌畏，往奶粉中加三聚氰胺，但是，只要是在法律允许的范围内，该恶心你们的事儿，他们绝对一样也没有少干 。想知道为什么家里的水果蔬菜切开以后，切口会变成褐色，而超市里摆了一天的果蔬的切口却还是那么的光亮？因为他们用了大量的杀菌剂和抗氧化剂 。为什么家里煮的肉熟了会变褐 ， 而超市里卖的酱牛肉却永远是保持着粉色？因为他们用了亚X盐发色剂 。为什么有的火腿肠把包装拨开，你会发现水润水润的？因为这是用100g猪肉就能做成130g成品的注水火腿 。
真相四：好看的东西不一定好吃
当我们喝咖啡的时候，随着咖啡端上来的一包包奶球，某些手摇奶茶店所标榜过的我们用的是奶精？所谓的奶精，也就是我们常说的咖啡伴侣 ， 只是一种纯粹用人工手法调配出来的牛奶式植物油 。看看他们的配料表就知道了：植物油，乳化剂（和奶也没有关系，能是水和油互溶的化学物质都叫乳化剂） ， 增稠多糖（让你连喝水都觉得黏糊糊的很有料的一类化合物），着色剂，食用香料 。好了 ， 就这些，一滴牛奶，奶油都没有 。
真相五：叫你们买那些所谓的“果汁”
想知道怎样做橙汁吗？首先 ， 我们来倒满满的一杯碳酸水（其实就是水和二氧化碳），再加两滴落日黄，你会发现 ， 和你平时和的橙汁的颜色一模一样了 。然后，再让我们加一成的果葡糖浆，不过这样还只是很甜的黄色糖水 ， 根本无法入口 。
接下来我们来调酸，加入一些柠檬酸，你会惊奇的发现口味清爽多了，没有那么甜了 。这是因为酸的对比现象使你对甜味的感觉变弱了 。然后再加入橙味香精，恩口感就和你们平时喝的橙味饮料别无二致了 。当然，最后千万别忘了加上苯甲酸钠 ， 山梨酸钾，不然，可是会长菌变质的哦 。好了，大功告成 。发现了没有 ， 一滴橙汁也没有，大家喝的完全就是香精，色素加糖调出来的水而已 。
果汁市场一般包括了100%纯果汁（这类果汁一般在配料表中只有果汁 ， 糖或盐，可以说是比较健康的），中浓度果汁和低浓度果汁（好了，这两种您都喝到不少的色素香精） 。
真相六：永远也别相信他们所说的营养
亚油酸，亚麻酸，DHA，ARA ， 这些词，想必常看广告的朋友们也都听腻了吧 。其实，他们使人体所必须的四种多不饱和脂肪酸，对人体益处多多 。但是 ， 他们真的就稀少到我们要特意去补他们吗？亚油酸，人体不能自行合成，但是在植物油脂中含量丰富，辣椒油中有72%是亚油酸 ， 大豆油中有50%，花生油中有25% 。亚麻酸，ARA都可以在人体内通过亚油酸转化而成 。而被广告中宣传为婴儿智力发育功臣的DHA ， 母乳中含量就已经非常丰富，所以还是最初的那句话，母乳是世界上最适合婴儿的食品 。
健康又便宜的营养美食推荐
提到健康的食物，大家都能说出几种来 ， 可是有十种蔬菜却是被大家忽略掉的，因为他们的常见，因为它的价钱低廉，因为好多人总是以为物以稀为贵，而它们恰恰相反，不仅价钱低廉，而且营养价值却都是一点不含糊的，可谓虽出身低微 ， 却是大将之才 。
一、保护心脏的洋葱
洋葱中含营养素前列素A，此种营养素在海鲜中比较常见，在植物蔬菜里可以说只有洋葱含有，它具有扩张血管 ， 使血液畅快起来的作用，可以降血压，降血脂 。
美食推荐：洋葱拌木耳，两者结合，可以很好的降低血脂 。也可以用洋葱做葱花 ， 味道更好 。
二、比牛奶补钙还好的雪菜
雪菜可以说是这个季节最常见，最便宜的蔬菜了，东北地区家家都有买雪菜腌咸菜过冬的习俗 。雪菜的营养价值非常高 。所以补钙吃雪菜更划算，更有效 。而雪菜里还含有钾284毫克，所以对降血压也是有很大帮助的 。雪菜还可以温胃散寒 ， 主治感冒无汗、腹胀气滞、便秘，能抗感染和预防疾病的发生等等 。
美食推荐：雪菜煲豆腐，钙质加倍，味道鲜美 。
三、有利降压的豌豆苗
豌豆苗涵盖了所有的人体所需营养素，且营养素含量均衡都非常高，名列前茅 。和西兰花相比除了维生素A和胡萝卜素比西兰花逊色外 ， 很多人都会知道高血压患者适宜多摄入钾含量从而有利于降低血压 ， 对于水肿型肥胖的人群 ， 丰富的钾更可帮助排除体内多余的水分，从而达到减肥的效果 。
美食推荐：豌豆苗海鲜汤，可加入瑶柱或者是扇贝等做成汤，味道鲜美至极，营养自然无话可说 。
四、被扔掉的营养精华——芹菜叶
芹菜有降血脂，降血压，降血糖，瘦身等功能 ， 遗憾的是大家吃芹菜时往往都会扔掉芹菜的叶子，殊不知营养的精华全在芹菜叶的上面 。所以吃芹菜时不要扔掉叶子，如果觉得那么炒不好吃，可以将芹菜叶单独做一道美食也不错 。比如，芹菜叶做成凉菜 ， 或者是作为包馄饨的馅料都是不错的选择 。
五、健脑瘦身的黄花菜
黄花菜还有个名字叫忘忧草，也叫健脑菜 。其蛋白质含量可以和肉类媲美；维生素A和胡萝卜素高于大部分蔬菜；维生素B1、B2名列前茅；钙质当属冠军，每100克高达301mg，和它比起牛奶显得逊色很多 ， 只有104mg；含钾量为610mg，是我们公认的补钾食物香蕉的2倍；丰富的粗纤维能促进大便的排泄，预防便秘，防止肥胖；另外，含有丰富的卵磷脂，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物 。
美食推荐：百花炒素 。黄花菜、黑木耳各少许、豆干、青椒、鲜百合 。味道清新，颜色鲜亮 ， 适合全家食用 。
营养师推荐的营养健康食物搭配
我们每天吃的食物品种繁多 ， 但如何把食物搭配得当 ， 吃出健康，这是人们最最关心的问题 。近期，权威的医学专家和营养学家为我们推荐了常吃食物的科学搭配法 。
菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力 。菠菜还含有丰富的叶酸 ， 可以帮助人体减少心脏病、中风的发病率 。此外 ， 菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗因年龄造成的人体退化 。
营养师建议：菠菜可以加在沙拉中，还可以与鸡蛋同炒食用 。
推荐——芝麻拌菠菜：将菠菜倒入开水锅中煮3分钟，控干水分后，拌入1匙酱油、1匙熟芝麻及少许蒜末、盐、鸡精，即可食用 。
酸奶是对抗癌症的最佳食物，它还有壮骨、提高免疫力等多种好处 。
营养师建议：酸奶加上蓝莓、核桃与蜂蜜，是最佳的早餐或点心 。
推荐——酸奶饮品：将草莓（其他水果也可）放入果汁机中打成汁，再与酸奶混合均匀饮用即可 。
胡萝卜具有对抗癌症的功能，还能增强免疫力，提高眼睛视力 。多数红色、黄色或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的作用，并且可降低哮喘、类风湿性关节炎等疾病的风险，每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的分量 。
营养师建议：想要获取足量的胡萝卜素，下列食物都是不错的选择，如胡萝卜、黄菜椒、南瓜、芒果、红薯等 。
推荐——胡萝卜熘鸡片：将胡萝卜切片，鸡肉切片用湿淀粉挂糊，将鸡片放入油锅中熘一下，然后倒入胡萝卜片同炒，八分熟时加入盐、鸡精调味即可 。
蓝莓含有一种大脑活性剂，可对抗癌症 ， 促进心脏健康与免疫系统健康 。蓝莓还富含抗氧化剂 ， 可以帮助人体预防癌症、糖尿病及与年龄有关的记忆力衰退，因此蓝莓也有“大脑莓果”之称 。研究显示，蓝莓含有大量的纤维、维生素A和C，有益心血管健康 。
营养师建议：每日摄取1杯新鲜的蓝莓或1/2杯冷冻或干燥的蓝莓，对身体健康都很有帮助 。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效 。
推荐——蓝莓酸奶：在1杯酸奶中加入罐头蓝莓果粒即可食用 。
总结：小编以上给大家介绍的那6点饮食真相，大家一定要记住了，今后千万别再有这样的认识 。根据小编推荐的健康餐、营养美食去吃，这样我们才能吃出健康来哦 。
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