目录：
第一章：认识造成女性贫血的营养误区
第二章：女人补气补血的4款药酒
第三章：改善女性贫血的四种蔬果
第四章：孕期贫血的调理办法
现在的女性，有大多数人都会出现贫血症状，严重的影响生活工作 。那么是有哪些原因造成贫血的呢？贫血怎么办？贫血吃什么好？孕妇贫血该怎么调理？接下来小编给大家一一解答，告诉大家一些造成贫血的营养误区，并推荐一些补血的食物，快来看看吧 。
认识造成女性贫血的营养误区
补充铁剂是治疗缺铁性贫血的首要法则 ， 可是还有一些误区大家不了解 ， 有些会认为贫血好转得停服铁剂，其实这是错误的 。一起来看看造成女性贫血的营养误区吧 。
误区1：贫血好转得停服？
贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法 。这会造成贫血情况再次出现的后果 。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁 。
误区2：蛋、奶对贫血者多补益？
牛奶够营养，但是含铁量很低 ， 人体吸收率只有10% 。例如用牛奶喂养的婴幼儿 ， 如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血 。
蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品 。鸡蛋中的某些蛋白质 ， 会抑制身体吸收铁质 。因此，这两种父母常给孩子吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取 。然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，适合补铁用途 。
除了生理特点，女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯，都会导致缺铁性贫血 。
误区3：：蔬菜水果无益补铁？
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的 。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物 ， 从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收
误区4：多吃肉对身体不好？
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少 。实际上，动物性食物不仅含铁丰富 ， 其吸收率也高，达25% 。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3% 。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡
误区5： 咖啡与茶多喝无妨？
对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血 。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收 。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足 。
当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起 。例如痔疮、肿瘤、消化道溃疡、长期服用阿司匹林等 。所以，发生贫血 ， 要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗 。
女人补气补血的4款药酒
阿胶酒———补血润燥
阿胶有很好的补血、止血、滋阴润燥的功效，也是女性强身健体、美容养颜的最佳补品之一 。对于月经不调的女性尤其适合服用阿胶，血虚者可用阿胶补益，血多者用阿胶来固摄 ， 血少者用来行血 。另外，有理论还认为，阿胶富含蛋白质降解成分，通过补血起到滋润皮肤的作用 ， 有利于皮肤的保健，服用后会使面色红润，肌肤细嫩、有光泽、弹性好，而且有一定的祛斑效果，所以也用以护肤养颜
每天可用25毫升的黄酒，放3-9克阿胶于酒中，炖热烊化即可饮用，可分早晚两次饮用 。
玫瑰酒———舒肝解郁
玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功能 。不少女性朋友常常为了脸上的雀斑、黄褐斑苦恼，这类病症往往多见肝郁气滞，伴随有胸胁胀痛，月经不调，或伴有胸闷、气滞、喜欢叹气、抑郁等 。另外很多女性都会遇到乳腺增生等乳腺疾病的困扰 ， 而乳腺疾病与肝气郁结有关 。这些病症都适合喝玫瑰花泡酒
玫瑰酒的制作方法很简单，取鲜玫瑰花350克 ， 黄酒1500毫升，将玫瑰花泡在酒中，由于玫瑰花瓣很?。?其成分极易渗透出来，浸泡几天就可以喝了 。其功效相对温和 。
四物酒———补血调经
很多女性对“四物汤”并不陌生 ， 它以当归、熟地、川芎、白芍为“四大主角”，是中医药典中补血调经的经典药方，除了用它煎饮外，也可以用来泡酒 。很多女性由于血虚而容易痛经，面色萎黄缺少红润 ， 冬季容易手脚冰冷，都是可以用这四种药材来泡酒喝 。坚持饮用可以活血化淤、排出血块 ， 减轻月经期间的疼痛感，改善贫血状况，让手脚不再冰冷 。气血顺畅了脸色自然就红润 ， 肌肤更光滑，看起来会年轻好几岁
四物酒的制作方法是 ， 用1000毫升黄酒或白酒 ， 当归、熟地、川芎、白芍各50克，泡一个月后即可饮用 。
四君子酒———补气健脾
以党参、炒白术、茯苓、炙甘草为主角的“四君子汤”也是药典中的经典药方，其主要功效是益气健脾 。都市女性由于工作压力大，经常熬夜，很多人存在气虚问题 ， 工作到下午就会感到很疲倦，说话中气不足，胃口也不好 ， 饭量很?。?大便也不易成形 。用“四君子”可以煎饮，也可以泡酒 。对女性面色苍白、脾胃虚弱都会有明显改善 。
四君子酒的制作方法是 ， 用1000毫升黄酒或白酒，党参60克、炒白术60克、茯苓60克、炙甘草30克四种药材，泡一个月后即可饮用 。
经期还能喝药酒吗？
女性月经期时 ， 最好不要喝，特别是活血补气的药酒会带来月经量过多的问题 。此外，感冒、发热、咽喉痛及气管炎等，均应停服 。另外，高血压、心脏病、肝脏病、严重胃病患者也应慎用 。
改善女性贫血的四种蔬果
女性比较容易患上缺铁性贫血，这是因为女性每个月生理期会固定流失血液 。所以平均大约有20%的女性、50%的孕妇都会有贫血的情形 。以下四种果蔬对改变女性贫血症状效果好 。
大枣
红枣中含有大量的环磷酸腺苷 ， 它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量 。
甘蔗
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，为18%到20% 。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克 ， 居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称 。
南瓜
南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷 。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用 。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分 ， 食用后有补血作用 。
葡萄
葡萄性平，味甘酸，无毒 ， 历代中医均把它奉为补血佳品 。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸 ， 是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用 。
孕期贫血的调理办法
约有1/4的孕妇会发生不同程度的贫血，但重症贫血的患者并不多见 。除了生理因素会造成孕妇发生贫血外，还与一些孕妇偏食有关，有的人怕荤菜吃多了发胖，包括铁在内的营养成分摄入不够 ， 不能满足生理需要，容易造成缺铁性贫血 。也有些孕妇因患有慢性萎缩性胃炎、慢性肾炎、钩虫病等 。
孕妇贫血，血液中的氧含量降低，在轻度时不会有什么不适感 ， 但在严重贫血或急性失血过多时就会加搏加快 ， 输出量增多，周围循环阻力下降 ， 发展下去就会出现全心扩大，心肌营养障碍，导致充血性心力衰竭，当血色素低于5%克时 ， 孕妇会出现心肌损害 。贫血还会影响到胎儿 ， 造成胎儿的慢性缺氧，影响到胎儿的某些重要器官的生长发育，使之出生的婴儿智力较差，反应迟钝 。
妊娠高血压综合症在贫血孕妇中也常常发生 ， 其发生率要比非贫血孕妇高出一倍多 。因为绝大多数妊娠贫血的原因都是由于缺铁，所以，用铁剂治疗可使其发生率下降
在怀孕期间要进行定期检查，如发现有引起铁吸收不良或缺铁过多的疾病时要及时治愈，妊娠贫血的治疗常有两种 ， 一是铁剂药物治疗，如硫酸亚铁0.3克，每日3次口服，每次同时配合口服维生素C0.1克，应饭后用白开水服药 。一般服药2周后血红蛋白就开始上升 ， 轻度贫血服药4－6周即可恢复正常 。二是食疗食补，孕妇可多吃一些含铁元素多的食物，如猪肝、猪腰、瘦肉、猪血、鸡血、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜等 。孕妇发生贫血后要接受医生指导，认真治疗 ， 不要掉以轻心 ， 以免影响母子的健康与生命安全 。
【5大营养误区 女人贫血祸首】总结：以上介绍的那5大误区，美女们，今后一定要注意了 ， 不然更易造成贫血 。还有小编推荐的那几种补血食物要常吃，补血的药酒也可以多喝喝，这样身体会更健康的哦 。
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